GABA представляет собой аминокислоту, которая выполняет функцию важнейшего медиатора головного мозга. Его роль в организме человека – устранение психического возбуждения. В бодибилдинге есть пищевая добавка на основе GABA, цель которой – стимуляция передней доли гипофиза, которая в свою очередь отвечает за синтез гормона роста. Ну а гормон роста относится к числу анаболических гормонов, которые ускоряют […]

Эффективность усвоения протеина зависит не только от того, какой это протеин, но и от времени его приема. Не зря специалисты спортивной науки говорят: «Правильное время приема протеина – один из главных факторов мышечного роста». Утренний прием Среднестатистический человека спит, как правило, 7-8 часов, и все это время организм не получает питательных веществ. И хотя расход […]

Креатин представляет собой азотный амин, содержание которого в суточном рационе питания примерно 1 грамм. Креатином богаты такие продукты, как мясо и рыба. Кроме того, это вещество производит печень, почки и поджелудочная железа путем расщепления глицина, аргинина и метионина. Ниже представляем вам таблицу, в которой показаны продукты питания, богатые креатином. Продукт питания (1 кг) Содержание креатина […]

С недавнего времени на рынке спортивного питания появился креатин в жидкой форме, так называемый жидкий креатин, также называемый как «сывороточный», который представляет собой раствор моногидрата креатина или креатин фосфата. По заявлениям производителей спортивного питания, такой креатин лучше усваивается, ускоряет мышечный рост и дает мышцам больше энергии – в общем, по всем показателям превосходит традиционный порошковый […]

Витаминно-минеральные комплексы представляют собой пищевые добавки, направленные на обеспечение организма витаминами, минералами и  другими питательными веществами. Они чаще всего выпускаются в следующих видах: таблетки, капсулы, порошок, жидкости для инъекций и др. На сегодняшний день витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом возраста и деятельности человека. К примеру, бывают комплексы как для детей, так и для пожилых людей. Такие […]

Глютамин представляет собой аминокислоту, входящую в состав протеина. Данная аминокислота является условно-незаменимой, необходима для роста мышц и поддержания иммунитета. Говоря о значимости глютамина, необходимо сказать, что мышечная ткань на 60% состоит из этой аминокислоты. Глютамин в продуктах питания Животные источники: Рыба Говядина Молоко Яйца Творог и другие Растительные источники: Капуста Шпинат Свекла Петрушка Функции и […]

Вопрос правильного питания в бодибилдинге был актуален всегда. С развитием диетологии данная проблема не только не получила решения, но и стала обрастать новыми изощренными принципами, зачастую не имеющими под собой почвы. Львиная доля диет в бодибилдинге неправильны. Все дело  в том, что каждый автор, желая выделиться из общей массы специалистов, стремится придумать свою особую систему […]

В период усиленного тренинга на «рельеф» питание должно быть адекватным. Прежде всего, необходимо постепенно снижать общую калорийность рациона на  10-20-30%, в зависимости от целей и скорости сжигания жира. Кроме того, по мере уменьшения калорийности питания необходимо четко отслеживать свой текущий вес и толщину жировых складок. Если наблюдается тенденция, при которой происходит уменьшение толщины подкожного жира […]

Голод является главным препятствием на пути к похудению. Из-за него возникает раздражительность, упадок сил и нарушение сна. Кроме того, повышенный голод не дает многим довести до конца свой диетический план и обрести красивую фигуру. Доказано, что почти все люди с лишним весом имеют нарушения центральной регуляции голода, то есть аппетит у них повышен, а чувство […]

Творог уже давно стал неотъемлемой частью рациона бодибилдеров, наравне с яйцами и мясом. Творог представляет собой кисломолочный белковый продукт, получаемый в результате закваски молока и удалением сыворотки. Этот пищевой продукт бывает трех видов, различающийся в зависимости от количества жиров. Так, выделяют жирный (до 18% жирности), полужирный (9%) и нежирный (до 3%) творог. В твороге содержится […]

Яйца играли и играют главную роль в рационе питания как бодибилдеров, так и пауэрлифтеров. Яйца являются источником чистейшего протеина, который усваивается быстрее всех. По этой причине яичный белок является тем эталоном, относительно которого оценивают усвоение других видов белков. Яйцо состоит из белка и желтка. В составе белка содержится 7 различных видов протеинов. Яйца: БЖУ (белки, […]

Рыба уже давно на особом счету в рационе питания бодибилдеров. В ней содержится не только большое количество легкоусваиваемого протеина, но огромное количество полезных жиров. Эти жиры настолько необходимы организму, что предотвращают развитие сердечнососудистых заболеваний и повышают иммунитет. При этом жиры, содержащиеся в рыбе, организм не в состоянии получать из других источников. Полезные свойства рыбных жиров […]

В наших прошлых статьях мы рассказывали о том, как оптимизировать свои тренировки и кардио нагрузки для максимального жиросжигания. Однако все это не принесет никакой результат, если атлет питается бессистемно и «как придется». Правильное питание – основа бодибилдинга, без которой достичь заветной цели вам не удастся ни при каком раскладе. Рассмотрим принципы правильного питания, направленные на […]

Казалось бы, секрет набора огромной мышечной массы раскрыт давно: чаще тренируйтесь и больше питайтесь. Эта прописная истина настолько сильно доказала свою эффективность, что опровергнуть ее не по силам даже спортивной науке. Однако, если спросить у всех без исключения новичков, приносит ли подобная стратегию заветные килограммы массы, лишь малая их часть ответит положительно. Большинство из них […]

Большинство новичков, да и любителей тоже, питается из рук вон плохо. Основная причина этого в том, что они просто-напросто не понимают прямой связи между калорийным протеиновым питанием и ростом результатов в тренажерном зале. Для многих из них статьи из известных журналов и сайтов являются пустым звуком. Хотя хорошие советы тем и отличаются от плохих, что […]