К сожалению, в России вопрос употребления алкоголя является наиболее проблемным из всех. Широкое распространение пива и алкоголя вкупе с отсутствием пропаганды здорового образа жизни и непопулярностью информации о вреде этилового спирта приводит к тому, что алкоголь воспринимается обществом как должное и необходимое. Однако в реальности это не так. В нашей сегодняшней статье я расскажу о том, […]
Довольно большое число людей, посещающих тренажерный зал, жалуется на боли в коленях после тренировки. Вопреки заблуждениям о том, что тренировки через боль — это нормально, любые болезненные ощущения в суставах могут являться признаком микротравм вследствие использования вредных упражнений или нарушения техники. В данной статье разберем основные причины боли в коленях, а также методы профилактики и […]
Бодибилдинг, фитнес и похудение всегда аккумулировали вокруг себя множество мифов и заблуждений, которые настолько укоренились в сознании людей, что воспринимаются как истина. Одним из таких мифов является вода и вообще питье на тренировке и после ее окончания. Я давно слышал от некоторых клиентов, что в других залах есть тренеры, которые запрещают своим подопечным пить на […]
Вопрос питания после тренировки является очень важным и волнующим многих людей, посещающих тренажерный зал. Причем он актуален как для мужчин, так и для женщин. Между тем в среде людей, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, нет единого мнения на этот счет. Это мне кажется странным, ведь данный вопрос достаточно простой и зависит, прежде всего, от ваших целей. […]
В жизни мы вынуждены совершать множество движений, часть из которых оказывает осевую нагрузку на наш позвоночник. При этом, если вы думаете, что тренажерный зал в этом смысле опасней, то это далеко не так. По статистике, от болей в спине и суставах страдает на порядки больше людей, вообще не занимающихся каким-либо спортом. В нашей сегодняшней статье […]
В среде спортсменов давно популярен миф о том, что боль в мышцах после тренировки является показателем эффективности и что, мол, не болят мышцы лишь у того, кто не до конца выложился. Однако на самом деле это не так. Разберем подробно природу мышечной боли. Природа мышечной боли Боль в мышцах после тренировки возникает вследствие надрывов мышечных […]
Диета по калориям представляет собой такую систему питания, в основе которой лежит точный подсчет потребляемых калорий. При этом абсолютно не важно, какие продукты будут использоваться, главное – их калорийность. Данная диета является очень эффективной, поскольку напрямую воздействует на основную причину лишнего веса – регулярный избыток потребляемых калорий. Единственной сложностью здесь будет регулярный подсчет калорийности рациона […]
Глютамин представляет собой условно-незаменимую аминокислоту, присутствующую в крови и мышцах человека, а также участвующую в образовании иммунной ткани. В настоящее время можно найти множество положительных отзывов от приема глютамина, однако на сегодняшний день есть ряд независимых исследований, не подтвердивших заявленные свойства глютамина. Заявленные свойства глютамина: Рост мышечной ткани Является источником энергии Антикатаболическое действие Укрепление иммунитета […]
В среде спортсменов уже долгое время существует спор о том, что лучше – ходьба или бег. С точки зрения науки, решающую роль играет не продолжительность нагрузки, а фактически пройденное расстояние. К примеру, бег позволяет преодолеть вдвое большее расстояние, чем быстрая ходьба за один и тот же отрезок времени. Таким образом, если вы преодолеваете одно и […]
Влияние физических упражнений на повышение стрессоустойчивости и преодоление депрессии было замечено давно. Однако до сих пор ученые не могли понять точный механизм этого влияния. Свежие исследования (25 сентября 2014 года) Каролинского института (Швеция) объяснили природу этого процесса посредствам результатов многочисленных тестов на мышах. В данной статье я представлю адаптированный перевод и основную суть данных исследований, […]
Несмотря на современное развитие науки и медицины, сфера бодибилдинга и фитнеса до сих пор имеет огромное количество мифов и заблуждений. Большую часть из них я подробно осветил на этом сайте – например, про локальное жиросжигание, боль и эффективность тренировок, избыток калорий для роста мышц и пр. Сегодня я хотел бы коротко разобрать 10 не менее […]
Все мы знаем, что пропускать тренировки нежелательно. Однако мало кто из нас понимает, почему именно это нежелательно. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся пропуска тренировок с точки зрения физиологии и влияния на организм. Ведь домыслы и мотиваторы – это одно, а точные научные знания – это совсем другое. Основа прогресса – адаптация Развитие любого […]
Вопреки заблуждениям, тренировки в период беременности могут быть не только не вредными, но и весьма полезными для организма и плода. Естественно, что всё зависит от правильности подхода и внимательности отношения к своему здоровью и состоянию. В данной статье я разберу основные принципы тренировок в зале в период беременности. Особенности тренировки в конкретный триместр беременности I […]
Бытует мнение, что физические упражнения на грудные мышцы могут способствовать увеличению груди у девушек и женщин. Это объясняется тем, что развитые грудные мышцы делают грудь визуально более подтянутой и большей в размерах. Отчасти это так, однако на практике результат практически не заметен. Почему? Давайте разберемся. Женская грудь: что это? Женская грудь представляет собой молочные железы […]
При реабилитации и в случае наличия хронических травм спины настоятельно рекомендуют полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник. Что такое осевая нагрузка и какие упражнения оказывают её на позвоночник? Давай разберемся. Осевая нагрузка на позвоночник – это такая нагрузка, которая осуществляет давящее вертикальное воздействие на позвоночный столб. Разные упражнения могут оказывать разную по […]