На рынке спортивного питания существует огромное количество производителей креатина – начиная от отечественных и заканчивая дорогими американскими брендами. Какой из них является лучшим? Приведем результаты опросов и отзывов пользователей ресурса Sportwiki.to – безусловного лидера по объему контента на тему бодибилдинга и количеству посещаемой аудитории. Рейтинг лучшего моногидрата креатина (по производителям) Оценке пользователей подверглись 9 крупнейших […]

Несмотря на популярность креатина, все же огромное количество новичков (да и нередко опытных атлетов) не имеют достаточного представления о данной пищевой добавке. Чтобы устранить эту проблему представим наиболее частые вопросы новичков о креатине и ответы на них. Вопрос #1 – Что такое креатин? Креатин – это вещество, присутствующее в мышцах и участвующее в их энергообеспечении. […]

Очень часто приходилось слышать мнение о том, что креатин и кофеин несовместимы друг с другом. Более того, приходилось читать даже такие статьи, в которых предлагается отказываться от кофе во время употребления креатина. Данное мнение настолько сильно укоренилось в сознании некоторых атлетов, что альтернативное ответ на этот вопрос даже не рассматривался. Между тем, сочетание креатина и […]

Яйца играют важнейшую роль в питании любого уважающего себя бодибилдера. И это вполне объяснимо. Помимо 13 важнейших минералов и витаминов, яйца содержат большое количество высококачественного протеина. Яичные белки представляют собой огромный склад всех необходимых человеку аминокислот, в том числе и BCAA. Белок яйца настолько совершенен, что принят за «золотой стандарт», с которым сравниваются другие протеиновые […]

Вопрос питания является важнейшим при занятиях с отягощением, особенно, если ваша цель похудеть. Между тем в питании, как и в тренировках, присутствует огромное количество мифов и заблуждений, которые на первый взгляд похожи на правду. Разберем несколько из них. Миф #1 – салаты с низкокалорийным соусом неприятны на вкус! И правда, готовые низкожирные соусы для салата […]

Говоря об оптимальном времени приема креатина, сразу же вспоминаются рекомендации принимать добавку до и после тренировки. Однако наука, и в частности, некоторые исследования не совсем разделяют такое мнение. Прием креатина до тренировки неэффективен В подтверждение данному факту приводятся следующие аргументы: Прием креатина до тренировки негативно скажется на водном обмене, поскольку известно, что креатин способствует дегидратации […]

Калий представляет собой минеральное вещество (металл), принимающее участие во многих биохимических реакциях организма. Главная роль калия заключается в регуляции кислотно-щелочного баланса крови. Функции калия Передача нервных импульсов внутри организма Активизация работы мышечных структур, в том числе сердца Активизация работы некоторых ферментов Регуляция кровяного давления Способствует быстрому выведению токсинов из организма Калий в бодибилдинге Калий оказывает […]

Снижение массы тела (сокращения количества жира) можно получить за счет снижения калорийности рациона и/или увеличения физических нагрузок. Однако в большинстве случаев потерянные килограммы жировой массы возвращаются через определенное время. Почему так происходит? Несмотря на значительные колебания в ежедневном потреблении пищи, масса тела среднестатистических людей остается величиной постоянной и практически неизменной. При существенном ограничении калорийности повышении […]

Существует мнение о том, что перед тренировкой необходимо потреблять медленные углеводы, поскольку любая силовая нагрузка истощает запасы гликогена. Ну а снижение уровня гликогена, в свою очередь, негативно сказывается на объеме тренировки. Для проверки данной гипотезы были проведены несколько экспериментов, которые не подтвердили ее. Да, ряд исследований показал, что силовые нагрузки снижают уровень гликогена в организме […]

Начиная заниматься в зале, возникает потребность в спортивном питании. Что именно выбрать? Данный вопрос стоит у новичков достаточно остро. С одной стороны, различные источники советуют использовать гейнер, обосновывая это большим эффектом в приросте массы, с другой – вроде бы более эффективен протеин. Так что же лучше – протеин или гейнер? Гейнер – это протеин в […]

В настоящее время на рынке спортивного питания присутствует большое количество различных видов протеина – медленный, комплексный, быстрый и тд. С позиции производителя все они представляются как лучшее средство для набора мышечной массы. Но так ли это на самом деле? Научные основы Прием протеина до и после тренировки играет важнейшую роль в эффективности набора мышечной массы. […]

В наших прошлых статьях мы представили перечень лучших жиросжигателей – в виде пищевых добавок и фармацевтических препаратов. Однако существуют также и натуральные жиросжигатели, которые присутствуют в некоторых продуктах питания. К натуральным жиросжигателям относятся: Экстракт зеленого чая Кофеин Грейпфрут Матэ Линолевая кислота Экстракт зеленого чая содержит большое количество веществ-антиоксидантов, которые называются катехинами. Данные вещества способствуют ускорению […]

На основе анализа ряда факторов был составлен рейтинг лучших жиросжигателей. Данный рейтинг никак не связан с какой-либо компанией и не имеет под собой никакой коммерческой выгоды. В ходе анализа популярных жиросжигателей учитывались следующие параметры: Отзывы потребителей Доказанная эффективность Доступность по цене Качество состава Безопасность для организма Лучшие жиросжигатели в спортивном питании Lipo-6x от Nutrex – […]

Проанализировав множество отзывов потребителей, качество состава и доступность, представляем вам рейтинг лучших BCAA-аминокислот. Разделим данные добавки на 2 группы: — Комплексы-восстановители на основе BCAA — BCAA-аминокислоты Лучшие комплексы-восстановители Xtend от SciVation – данный продукт содержит в себе BCAA в сочетании с глютамином, цитруллином и пиридоксином в идеальной пропорции. Данный комплекс является отличным антикатаболиком, способствующим ускорению […]

Начнем с того, что провести точную лабораторную оценку российского спортивного питания мы не можем. Да и как показывает практика, данный анализ мало что способен показать. Он позволяет увидеть лишь такие параметры, как: — Процент белка в продукте — Вес — Текстура состава и тд. Считается, что главной проблемой некачественного спортивного питания является низкое содержание протеина, […]