В среде начинающих, да и опытных спортсменов, часто возникает спор о том, как правильно принимать креатин – до и после тренировки; или только до, или только после тренировки. В данной статье я поделюсь своим опытом и представлю оптимальную, на мой взгляд, методику приема креатина. Для чего нам нужен креатин? Говоря просто, креатин – это наш […]
Наряду с классическим моногидратом креатина в виде порошка на рынке спортивного питания доступен также креатин в капсулах. По сути это тот же самый порошковый креатин, но заключенный в растворимую капсулу. Какими особенностями, преимуществами недостатками он обладает, а также как лучше всего его принимать я расскажу в данной статье. Особенности креатина в капсулах Вопреки широко распространенным […]
На рынке спортивного питания существует огромное количество производителей креатина – начиная от отечественных и заканчивая дорогими американскими брендами. Какой из них является лучшим? Приведем результаты опросов и отзывов пользователей ресурса Sportwiki.to – безусловного лидера по объему контента на тему бодибилдинга и количеству посещаемой аудитории. Рейтинг лучшего моногидрата креатина (по производителям) Оценке пользователей подверглись 9 крупнейших […]
Вопрос похудения и сжигания жира в области ног и бедер особенно актуален для девушек и женщин, решивших начать посещать тренажерный зал. И правда, в фитнесе существует огромное количество самых разнообразных упражнений на каждую группу мышц. Однако упражнений, позволяющих убрать жир с определенной области тела, не существует. Почему? Об этом мы расскажем в данной статье. Похудение […]
Главной тренировочной целью для женщин и девушек, приходящих в зал, является похудение и сжигание жира в проблемных местах. Для этой цели используют энергозатратные упражнения и специальные тренировочные программы, позволяющие сжечь максимальное количество калорий. В данной статье мы разберем лучшие, на мой взгляд, упражнения для похудения, максимально подходящие для женщин и девушек. Это важно! Вопрос похудения […]
Одной из главных тренировочных целей в тренажерном зале является похудение и сжигание подкожного жира. Для этой цели рекомендуется использовать правильный режим питания и диеты, а также специальные тренировки, целью которых является максимальное сжигание калорий. Лучшие упражнения для похудения Оптимальными упражнениями, способствующими максимальному жиросжиганию, будут те, которые выполняются преимущественно со свободными весами и включают в работу […]
Очень часто от новичков, да и от атлетов среднего уровня, приходилось слышать вопрос – с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и боков? Данный вопрос очень важен, поскольку эти области тела традиционно относятся к числу проблемных, то есть тех, где чаще всего скапливается лишний жир. Стоит отметить, что вопрос сжигания жира в определенной […]
Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по народному жиму на 2019 год по версии AWPC. Напомню, что версия AWPC отличается наличием обязательных допинг-тестов 10% участников соревнований на применение запрещенных препаратов. См. также – Официальные нормативы по народному жиму (WPC). Особенности категории «Народный жим» — Многоповторный жим лежа собственного или половины собственного веса; — […]
Мышцы ног относятся к числу наиболее важных мышечных групп, тренируемых в зале. Однако особенно важна тренировка данных мышц девушкам, поскольку она в значительной степени влияет не только на красоту, но и на здоровье ног. В данной статье мы разберем правильные принципы, методику и тренировочную программу накачки мышц ног для девушек. Особенности накачки мышц ног у […]
Икроножные мышцы относятся к тем группам мышц, которые мало кто качает отдельно. А зря. Ведь красивый вид ног начинается именно с этих мышц, поскольку эта часть ног у девушек может быть открыта и зимой, и летом. В данной статье мы разберем правильную методику тренировки икр для женщин. Особенности тренировки икроножных мышц для девушек В отличие […]
Мышцы живота, или пресс, относятся к тем мышечным группам, которые можно без проблем тренировать в домашних условиях. При этом не нужны какие-либо снаряды или тренажеры – есть множество упражнений, которые выполняются исключительно с собственным весом. В данной статье мы разберем вопрос, касающийся тренировок пресса для девушек в домашних условиях. Особенности тренировки пресса В подавляющем большинстве […]
В нашей прошлой статье мы разбирали особенности и пример круговой тренировки для мужчин. Сегодня мы разберем вопрос, касающийся круговой тренировки для девушек. Сразу отметим, что мужские и женские тренировки существенно отличаются друг от друга, а потому редко являются универсальными. И круговой тренинг здесь не исключение. Программа круговой тренировки – это комплекс физических упражнений, основанный на […]
Круговая тренировка представляет собой такой режим тренировок, при котором упражнения выполняются друг за другом по одному подходу. Такая тренировка способствует росту выносливости и помогает худеть в период сушки за счет минимального периода отдыха между подходами. Круговая тренировка рекомендуется также начинающим атлетам для подготовки организма к будущей силовой работе. В данной статье мы разберем один из […]
Мышцы живота, или пресс, относится к числу наиболее значимых для атлетов мышечных групп. Для новичков пресс вообще является едва ли не основной мышцей, которую они начинают неистово качать. Между тем, практически никто не делает это правильно. В данной статье мы разберем лучшие упражнения, программы, а также правильную методику тренировок пресса в тренажерном зале. Выбери цель! […]
Несмотря на то, что мышечные группы мужчин и женщин одинаковы, методики их тренировок существенно отличаются. И главное различие здесь – интенсивность. Если для мужчин первоочередной задачей в зале является набор мышечной массы и рельефа, то для девушек, как правило, это укрепление мышц, придание им тонуса и красивого внешнего вида. В данной статье мы разберем лучшие […]