Одной из главных тренировочных целей в тренажерном зале является похудение и сжигание подкожного жира. Для этой цели рекомендуется использовать правильный режим питания и диеты, а также специальные тренировки, целью которых является максимальное сжигание калорий.
Лучшие упражнения для похудения
Оптимальными упражнениями, способствующими максимальному жиросжиганию, будут те, которые выполняются преимущественно со свободными весами и включают в работу несколько суставов. Проще говоря, наиболее способствуют похудению базовые упражнения, выполняемые со штангой, гантелями и/или собственным весом, а также любые кардио-движения. При этом, эти упражнения должны выполняться в объемном стиле — небольшой рабочий вес, большое число подходов и повторений.
К таким упражнениям относятся следующие:
Для мышц груди:
Для мышц спины:
- Подтягивания широким хватом
- Становая тяга
- Румынская тяга
- Мертвая тяга
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Тяга Т-штанги
Для мышц плеч:
Для мышц ног:
Для бицепсов:
Для трицепсов:
Для пресса:
См. также — Программа тренировок в тренажерном зале для похудения.
Важно! Вопрос похудения и сжигания подкожного жира зависит, в первую очередь, от режима питания и правильной диеты. Именно они в наибольшей степени влияют на соотношение полученных и потраченных калорий, и как следствие, на накопление и расход подкожного жира. При этом физические упражнения будут способствовать дефициту калорий и похудению, однако строить весь процесс похудения только на них неправильно – как только физической нагрузки будет недостаточно, потраченный жир быстро начнет возвращаться.
Дополнительные статьи по теме: