Наверное ни одной мышечной группе не уделяется столько внимания в тренажерном, сколько уделяется грудным. И правда, придя в зал, большинство новичков сразу же хватаются за жим лежа и начинают неистово качать грудь. Однако мало кто делает это правильно. В данной статье мы разберем лучшие упражнения и тренировочные программы для накачки мышц груди в тренажерном зале. […]
Икроножная мышца представляет собой двуглавую мышцу, расположенную на задней поверхности голени, над камбаловидной мышцей. Крепится к пятке через ахиллово сухожилие. Применительно к бодибилдингу и фитнесу, икроножные мышцы также являются ключевыми мышцами ног, прорабатываемыми в тренажерном зале. Между тем, внимание данным мышцам уделяется, чаще всего, только опытными и соревнующимися атлетами – большинство новичков и любителей практически […]
Мышцы плеч относятся к числу ключевых мышечных групп, тренируемых в тренажерном зале. И это понятно, ведь качество мускулатуры верхней части тела зависит, в первую очередь, от развитости плеч или, говоря более правильно, дельтовидных мышц. Главной особенностью мышц плеч (дельтовидных мышц) является их разделение на 3 пучка (передний, средний и задний), каждый из которых выполняет свою […]
Бицепс бедра или двуглавая мышца бедра относится к числу мышц задней поверхности бедра и является антагонистом квадрицепсу. Тренировка бицепсов бедер является одной из ключевых целей в тренировке ног. Основные пучки бицепса бедра: — Короткий пучок — Длинный пучок Как правило, в бодибилдинге и фитнесе не разделяют тренировки на каждый пучок бицепса бедра, предпочитая использовать общие […]
Мышцы ног относятся к числу наиболее популярных мышечных групп, тренируемых в тренажерном зале. Сами по себе мышцы ног состоят из целого ряда отдельных мышечных групп, отвечающих за различные виды движений. Применительно к тренировкам в тренажерном зале наибольший интерес представляют следующие мышцы ног: — Квадрицепсы – занимают переднюю часть бедра и отвечают за разгибание ног в […]
Ягодицы относятся к мышцам задней поверхности бедра, и отвечают за отведение ноги назад и в стороны, а также помогают при распрямлении туловища. Ягодицы состоят из большой, малой и средней ягодичных мышц. Применительно к тренировкам в тренажерном зале, наибольший интерес вызывает именно большая ягодичная мышца, которая занимает практически весь объем ягодиц, и от развитости которой всецело […]
Мышцы спины представляют собой огромный массив глубоких и поверхностных мышц, которые отвечают за большое количество самых разнообразных движений. Применительно к тренировкам в тренажерном зале, наибольший интерес представляют следующие мышцы области спины: — Широчайшие – отвечают за визуальную ширину спины; — Трапециевидные – придают плечам и верхней области спины массивный вид (загривок); — Ромбовидные – отвечают […]
Одной из самых частых причин начать ходить в тренажерный зал является желание похудеть и сжечь лишний подкожный жир. С помощью комплекса физических упражнений можно обеспечить максимальное жиросжигание, которое вкупе с диетой поможет вам в реализации этой цели. В данной статье мы рассмотрим программу тренировок в тренажерном зале для похудения, а также частично затронем вопрос правильного […]
Большинство новичков, придя в тренажерный зал, нередко приступают к выполнению тяжелых базовых упражнений, не имея для этого достаточного уровня подготовки. С другой стороны, находятся те, кто с самого начала приучает себя к тренировкам на тренажерах, не уделяя должного внимания свободным весам. Однако объединяют эти две категории начинающих спортсменов неправильно построенные тренировочные программы, которые зачастую они […]
Наверняка практически нет таких людей, кто бы не хотел заниматься спортом. По крайне мере, такая мысль хотя бы раз посещала подавляющее большинство из нас. Однако «хотеть не значит мочь», и на практике людей, занимающихся спортом, подавляющее меньшинство. Между тем, каждый из тех, кто хотел бы, к примеру, посещать тренажерный зал ищет ответ на один и […]
Болгарские выпады представляют собой разновидность классических выпадов с гантелями или со штангой. Данное упражнение является изолированным и чаще всего используется в женских или домашних тренировках. Главной особенностью болгарских выпадов является использование скамьи или любой другой возвышенности (мяч, стул и пр.), на которой фиксируется одна нога. Такая техника позволяет практически изолировать работу квадрицепса и ягодичных мышц. […]
Выпады в Смите представляют собой разновидность классических выпадов со штангой, но выполняемых в тренажере Смита. Ключевой особенностью этого упражнения является то, что оно является изолированным и направлено в большей степени на проработку квадрицепсов. Изолированный характер работы квадрицепсов обусловлен тем, что корпус находится в фиксированном положении, а большая часть нагрузки происходит только в коленном суставе. Альтернатива […]
Выпады назад представляют собой разновидность классических выпадов со штангой или гантелями. Ключевой особенностью обратных выпадов является то, что шаг делается назад, а не вперед. Такая техника, в первую очередь, позволяет снять опасную нагрузку с коленных суставов, которая присутствует при классическом выполнении выпадов с шагом вперед. Основные рабочие мышцы Выпады назад включают в работу следующие основные […]
Гиперэкстензии представляют собой отличное упражнение для тренировки поясницы и мышц нижней области спины. Особенность данного упражнения в том, что его можно использовать как в качестве разминочного упражнения, так и как средство профилактики болей в спине. Гиперэкстензии для спины могут выполняться как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением в виде блина или штанги на […]
Шраги с гантелями представляет собой отличное упражнение для развития трапециевидной мышцы спины. В отличие от штанги, гантели позволяют расположить руки по бокам корпуса, повысив тем самым удобство выполнения упражнения и увеличив рабочую амплитуду движения. Увеличение амплитуды заставляет трапециевидную мышцу сокращаться полностью по всей своей длине, а также нагружает ромбовидные мышцы спины. См. также — Шраги […]