Подъемы гантелей с супинацией является вспомогательным упражнением для накачки бицепсов. Данное упражнение предполагает супинацию (вращение кистей) во время подъема. Супинация приводит к сильному сокращению бицепсов и мышц-синергистов, что является главной причиной его эффективности. В отличие от штанги и перекладины блока, гантели не ограничивают степень разворота кисти. Техника выполнения подъемов гантелей с супинацией Сядьте на скамью […]

Подъем на скамье Скотта являются вспомогательным изолированным упражнением для развития бицепсов. Свое название оно получило в честь Ларри Скотта – изобретателя одноименной скамьи. Данное упражнение является одним из самых эффективных для проработки бицепса. Это упражнение может называться также — Сгибание рук на скамье Скотта. Техника выполнения подъемов на скамье Скотта Сядьте на скамью Скотта и положите руки […]

Подъем штанги на бицепс стоя является основным базовым упражнением для развития бицепсов. Кроме того, данное упражнение задействует также и предплечья (плече-лучевая мышца). Данное упражнение может называться также — Сгибание рук со штангой стоя. Правильная техника выполнения подъемов штанги на бицепс Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу (ладони вверх) на […]

Разгибания ног в тренажере сидя представляет собой вспомогательное (изолированное) упражнение, направленное на проработку квадрицепсов (мышц передней поверхности бедра). Несмотря на некоторую вредность, данное упражнение относится к числу наиболее эффективных упражнений на квадрицепс. Разгибания ног рекомендуется выполнять всем новичкам и опытным атлетам в качестве вспомогательного упражнения для ног. Начинающим спортсменам оно поможет подготовить ноги к тяжелым […]

Сгибание ног в тренажере лежа является вспомогательным (изолированным) упражнением для ног и включает в работу бицепсы бедер и икроножные мышцы. Недостаточная развитость мышц задней поверхности бедра создает условия для травм коленей в ходе физической активности. Типичным примером таких травм являются травмы профессиональных футболистов, у которых наблюдается сильный квадрицепс при наличии слаборазвитого бицепса бедра. Помимо профилактики […]

Кроссоверы на верхних блоках представляют собой изолированное упражнение для грудных мышц, и в частности, внутренней и нижней части. Данное упражнение не считается эффективным с точки зрения набора массы, однако способствует росту силы грудных мышц и эффективно прорабатывает некоторые ее области. Данное упражнение может называться также — Сведения рук в кроссовере (через верхние блоки). Кроссоверы на […]

Подъемы гантелей перед собой представляют собой изолированное упражнение, нацеленное на проработку переднего пучка дельтовидных мышц. Кроме того, данное упражнение попутно нагружает и средний пучок. Данное упражнение может называться также — махи гантелями перед собой. Как и любое упражнение на дельты, подъемы гантелей перед собой требует грамотной техники выполнения. Правильная техника подъемов гантелей перед собой Исходное […]

Существует мнение, будто жим головой вниз нагружает исключительно нижнюю область груди, делая ее больше. Однако на самом деле все не совсем так – жим головой вниз активизирует грудные мышцы целиком. Данное упражнение является  важнейшим помощником классических жимов лежа в накачке общей массы груди. Особенность упражнения в том, что рабочие веса здесь будут несколько выше ваших […]

Любой знающий атлет тренировку груди завершает любым изолированным упражнением. Такая методика позволяет «добить» рабочую мышцу, а также обеспечить ей дополнительное растяжение.  Из изолированных упражнений на грудь особенно популярны кроссоверы, которые отлично прорисовывают контуры грудных мышц и придают ей эстетичность. Кроссоверы бывают разных видом, однако все они в равной степени обеспечивают высокую степень изоляции грудных мышц. […]

Наклоны вперед со штангой представляет собой упражнение для накачки нижней части спины, а именно ее выпрямителей. Кроме этого, в упражнении участвуют ягодичные мышцы и двуглавая мышца бедра. Они хоть и задействованы в упражнении, все же достаточной нагрузки не получают. Техника выполнения наклонов перед со штангой Поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь за гриф штанги широким […]

Концентрированные сгибания рук представляют собой вспомогательное упражнение, нацеленное на обеспечение рельефа бицепса и выделение плечевой мышцы. За счет изолированности можно контролировать амплитуду, скорость и темп выполнения упражнения. Техника  выполнения концентрированных сгибаний рук Возьмите в руку гантель и сядьте на край скамьи. Поставьте ноги чуть шире уровня плеч. Согнитесь и уприте трицепс руки в колено с […]

Жим ногами в тренажере является одним из главных упражнений в бодибилдинге для накачки ног. В отличие от традиционных приседов, жим ногами выполняется в специальном тренажере, который снимает нагрузку с поясницы, тем самым позволяя прокачать мышцы ног более солидным весом. Рабочие мышцы Упражнение «Жим ногами» является базовым для ног и включает в работу квадрицепсы, бицепсы бедер и […]

Жим гантелей сидя является весьма популярным упражнением для дельт. Большинство профессиональных атлетов считают его базовым в накачке исполинских плеч. Данное упражнение нагружает все три пучка дельт, однако основную нагрузку получают передние и средние пучки дельтовидных мышц. При этом самый массивный задний пучок нагружается лишь косвенно. Техника выполнения жима гантелей сидя Сядьте на скамью с вертикальной […]

Гакк-приседания представляют собой базовое движение, направленное на прокачку квадрицепсов. Меняя методику данного упражнения, можно добиться воздействия как на внешние, так и на внутренние области бедер. В настоящее время гакк-приседания выполняются в большинстве своем в специальном тренажере, который помогает убрать нагрузку с поясницы, тем самым акцентировано воздействовать на целевую мышцу – квадрицепсы. Техника выполнения гакк-приседаний Установите […]

Выпады со штангой является базовым упражнением для накачки ягодиц и квадрицепсов, на другие же мышцы данное упражнение оказывает лишь косвенное влияние, а потому не может рассматриваться в качестве ростостимулирующего движения для них. Выпады могут выполнять не только со штангой, но и с гантелями. При этом, воздействие на целевые мышцы остается таким же, но повышается удобство […]