Сгибание ног в тренажере лежа является вспомогательным (изолированным) упражнением для ног и включает в работу бицепсы бедер и икроножные мышцы.

Недостаточная развитость мышц задней поверхности бедра создает условия для травм коленей в ходе физической активности. Типичным примером таких травм являются травмы профессиональных футболистов, у которых наблюдается сильный квадрицепс при наличии слаборазвитого бицепса бедра.

Помимо профилактики травм развитые бицепсы бедер визуально уменьшают ягодицы, а также способствуют сокращению жировой прослойки в ногах.

Техника выполнения сгибаний ног в тренажере

Исходное положение:

• Займите лежачее положение в тренажере и заведите голени под опорные валики
• Отрегулируйте свое положение таким образом, чтобы колени располагались чуть ниже края скамьи, а валики находились под ахилловым сухожилием
• Для фиксации положения возьмитесь за рукояти тренажера

Выполнение упражнения:

• Начинайте сгибания ног, поднимая голени строго вертикально вверх
• В верхней точке совершите небольшую паузу и возвращайтесь в исходное положение

Практические рекомендации

• Исключите из движения рывки, старайтесь делать повторы максимально «чисто», движения должны выполняться в умеренном темпе
• В нижней точке упражнения не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов, на протяжении всего подхода не опускайте отягощение на опору
• Исключите любые движения таза, старайтесь поддерживать стабильное положение при помощи мышц живота
• Во время каждого повтора ощущайте работу мышц задней поверхности бедра, их сокращение. Не хватайтесь за рукояти слишком сильно, чтобы не помогать бицепсам бедер преодолевать нагрузку.

Видео: «Выполнение сгибаний ног в тренажере»