Суперсет представляет собой объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы в один сет. Например, это может быть упражнение на грудь + упражнение на спину, упражнение на трицепсы + упражнение на бицепсы.

Кроме того, существует также методика объединения упражнений на одну и ту же группу мышц, которая называется комбинированный сет. И хотя комбинированный сет имеет некоторые отличия от суперсета, все же часто его также называют суперсетом.

Методика выполнения

Основной идеей применения суперсетов в тренировках является сокращение времени занятий и совокупное повышение интенсивности, которое в свою очередь позволит более эффективно прокачать целевые мышцы.

Все упражнения в суперсете выполняются без отдыха, то есть после выполнения первого упражнения сразу же приступают ко второму, и только после этого сет считается завершенным. Оптимальным периодом отдыха между суперсетами является 2 минуты.

Практические советы и рекомендации

• При выполнении суперсетов особую роль уделите подбору упражнений для противоположных групп мышц. Оптимальными комбинациями являются следующие связки:

— Бицепсы + трицепсы – любые упражнения на сгибание и разгибание рук

— Грудь + спина – любые тяговые и жимовые упражнения

— Квадрицепс + бицепс бедра – сгибание и разгибание ног

— Мышцы предплечья – обычные и обратные сгибания в запястьях

• Для достижение пампинга используйте большое число повторений в суперсете – 10-15
• Для повышения интенсивности тренировки не обязательно повышать рабочий вес, достаточно просто сократить время отдыха
• После завершения суперсетов выполните растяжку напряженных мышц
• Общее количество суперсетов за тренировку не должно превышать 2-4

См. также — «Влияние суперсетов на рост мышечной массы».

Видео по теме: «Выполнение суперсетов»