Жим ногами в тренажере является одним из главных упражнений в бодибилдинге для накачки ног. В отличие от традиционных приседов, жим ногами выполняется в специальном тренажере, который снимает нагрузку с поясницы, тем самым позволяя прокачать мышцы ног более солидным весом.

Рабочие мышцы

Упражнение «Жим ногами» является базовым для ног и включает в работу квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.

Говоря о тренажерах для жима ногами, следует отметить, что они могут отличаться углом наклона, под которых происходит выжимание веса, однако эффективность их находится примерно на одном уровне.

Техника выполнения жима ногами

• Установите рабочий вес в тренажере.
• Займите положение в тренажере для жимов ногами, при этом ступни должны быть на платформе, на уровне ширины плеч.
• Заняв удобное положение, начинайте выжимать отягощение кверху, при этом в верхней точке амплитуды колени полностью не разгибайте. В самом нижнем положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, а колени должны практически упираться в грудь.

Практические советы и замечания

• Следите за тем, чтобы спина на протяжении всего подхода касалась сиденья. Отрыв поясницы означает, что вы начали сгибать угол под острым углом. Данная техника может привести к травме спины.
• Не распрямляйте полностью коленные суставы в верхней точке упражнения. В противном случае вы не только уменьшите нагрузку на квадрицепсы, но и повысите риск травмы коленных суставов.
• Если ваша цель – проработка внутренней поверхности бедра, в исходной позиции ставьте ступни чуть шире уровня плеч.

Видео: Правильное выполнение жима ногами