К счастью, я рано понял, что спина должна прокачиваться комплексно. Кто бы мог подумать, но на вашей спине находится такое количество мышц, что найдутся от крупных до самых мелких, о наличии которых вы даже не подозревали. Если всю жизнь выполнять лишь тяжелые базовые движения, мелкие мышцы не будут развиваться так, как это делают более крупные. […]

Атлета-любителя Джорджа Бетанкура нередко сравнивают с Ли Лабрадой — помимо внешнего сходства, Джордж обладает еще и теми пропорциями, которые отличали атлетов 60-х годов прошлого века. Если продолжать тему сходства, то Джордж Бетанкур, также как и Ли Лабрада, является производителем своей собственной линии спортивного питания. Джорджу часто задают один и тот же вопрос — как накачать красивый […]

Профессиональный атлет Омар Декарт на протяжении всей своей карьеры качался в одиночку. У него не было каких-то выдающихся тренеров или партнеров по тренировке. Тем не менее, он достиг неплохих высот на профессиональном бодибилдерском поприще. А все потому, что он всю свою жизнь посвятил изучению методик тренировок большинства выдающихся культуристов 20-го века – Ли Хейни, Арнольда […]

Профессиональный культурист Рашид Шабаз не отличался атлетическим телосложением – по окончании колледжа его вес составлял всего 59 кг. Несколько лет он мечтал записаться в тренажерный зал, однако каждый раз эта идея откладывалась – он боялся, что его, донельзя тощего юношу, там засмеют. «Общение с Ли Хейни перевернуло всю мою жизнь. Я впервые в жизни встретил […]

«Существует мнение, что суперсеты неэффективны с точки зрения роста мышц. Однако я считаю иначе – они способны растить мышечную массу, если выполнять их правильно. Многие культуристы применяют суперсеты только лишь в период предсоревновательной подготовки, но лично для меня они всегда были основой тренинга в межсезонье. Почему я так верю в суперсеты? Все просто. Когда я […]

Американский любитель Брэндон Карри с детства занимался различными видами спорта – футбол, спринтерский бег и рестлинг. И везде он пытался быть лучшим. Поскольку данные виды спорта требовали отличным физических данных Брэндон пошел в тренажерный зал и начал качаться. Кто бы мог подумать, но стремление улучшить свою физическую форму привели его совершенно на другой Олимп – […]

«Вопреки стойкому убеждению многих атлетов, икры отзываются на силовую нагрузку ничуть не хуже, чем любые другие мышцы. Просто многим не удается их накачать ввиду банального отсутствия акцентированной тренировки. И правда, икрам мы уделяем совсем немного времени – примерно 10-15 минут в конце комплекса на ноги. Более того, психологическая усталость еще больше снижает и без того […]

Перспективный профессионал Даррем Чарльз свое увлечение бодибилдингом начал в 26 лет – по меркам этого спорта – довольно поздно. Тем не менее, он сумел достичь в нем неплохих высот и получить профессиональную карту бодибилдера. Придя в «железный спорт», Даррем Чарльз весил всего 60 килограмм. Его же нынешний соревновательный вес равен 103 кг. Удивительно, но, приближаясь […]

Профессиональный бодибилдер Марк Дагдейл исповедует совершенно другой стиль тренировок, нежели чемпионы Олимпии Ронни Колеман и Джей Катлер. Его цель – формирование идеального мужского тела, без излишней мышечной массы. Казалось бы, современный бодибилдинг диктует совсем другие требования – чем больше массы, тем лучше. Однако особый подход к тренировкам позволяет Марку Дагдейлу зарабатывать полмиллиона долларов в год, […]

Как правило, дельтовидные мышцы у новичков могут находиться в двух состояниях: либо перетренированности, либо, наоборот, недотренированности. Состояние перетренированности дельт связано с тем, что эти мышцы участвуют практически во всех жимовых упражнениях, а потому посвящать им полноценную тренировку после тяжелой работы на грудь или спину попросту нельзя. Состояние недотренированности присутствует у большинства новичков, и причина тому […]

Профессиональный бодибилдер Мои Мусави (Moe El Moussawi) родился в 1974 году в Ливане. Еще с детства старший брат приучил Мои к штанге и гантелям, говоря, что солдат, в первую очередь, должен быть сильным. В те военные годы никто и подумать не мог, что растет новый профессиональный бодибилдер, которому суждено стать известным за пределами Ливана. В 90-е […]

Глядя на бодибилдера Григория Атояна, нельзя не удивиться его объемам. Еще бы – 120 кг сухой мышечной массы! И это при том, что он занимается бодибилдингом на любительском уровне! Между тем, его путь к заветной цели был не таким уж легким. Еще с детства многие тренера, видя телосложение Григория Атояна, утверждали, что ему никогда не […]

Недостатки есть у каждого. Бывает так, что одна группа мышц хорошо поддается тренировке, а другая — совсем на нее не реагирует. Через это проходят все атлеты – от новичков до профессионалов. Львиная доля времени тратится на тренировку так называемых «отстающих» групп мышц. Так сложилось, что у профессионального бодибилдера Кевина Леврона проблемной мышцей стал верх груди. […]

Профессиональный атлет Гюнтер Шлиеркамп начинал свой путь в элиту мирового бодибилдинга с победы на турнире «Шоу Силы»2002 года. Тогда ему удалось сделать почти невозможное – победить триумфатора «Олимпии» Ронни Колемана. Однако путь этот не был легок. Высокий рост Гюнтер Шлиеркампа, казалось бы, изначально поставил крест на его будущей карьере бодибилдера. И правда, у людей высокого […]

Тренировка ног – наверное, самый тяжелый день в жизни любого бодибилдера. Однако для профессионала накачка ног – священное действие, к которому он готовится заранее. Как раз такие адские деньки и обожает триумфатор Олимпии-2009 Бранч Уоррен. «Я продумываю заранее каждое свое действие: что я буду делать? Как я буду делать? Что я буду чувствовать?» Если к […]