Недостатки есть у каждого. Бывает так, что одна группа мышц хорошо поддается тренировке, а другая — совсем на нее не реагирует. Через это проходят все атлеты – от новичков до профессионалов. Львиная доля времени тратится на тренировку так называемых «отстающих» групп мышц.
Так сложилось, что у профессионального бодибилдера Кевина Леврона проблемной мышцей стал верх груди. Для решения этой проблемы он специально разработал свой тренировочный комплекс, который использовал при подготовке к «Олимпии» 2001 года.
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Наклонные сведения на блоках | 4 | 10 |
| Жим гантелей в наклоне | 7-8 | 10 |
| Кроссоверы | 3 | 10 |
Рекомендации по накачке верха груди от Кевина Леврона
Главное упражнение для прокачки верхней области грудных мышц – наклонный гантельный жим. Прежде чем приступать к рабочим подходам выполните 2-3 легких разминочных сета на горизонтальной скамье. Почему именно горизонтальная скамья? Дело в том, что, если начать разминаться на наклонной, передние пучки дельт могут получить слишком много нагрузки и ограничить рабочие веса в основных подходах.
После этого можно приступать к наклонному жиму. Установите угол скамьи на уровень 30-40 градусов и начинайте упражнение. Кстати, если во время жима совершать поворот запястий, то значительную часть нагрузки получит внутренняя область грудных.
Только гантельный наклонный жим способен ударно прокачать верх груди, поэтому используйте это упражнение как базовое. Прогресс будет, но лишь в том случае, если вы грамотно подобрали вес этих гантелей. Запомните, если вы можете сами себе их подать, значит они слишком легки для вас. Обязательно используйте партнера для выполнения таких жимов. При подстраховке вы не будете «бояться» веса и сможете выложиться на 200%.
См. также:
Видео по теме: «Тренировки Кевина Леврона»