Глядя на бодибилдера Григория Атояна, нельзя не удивиться его объемам. Еще бы – 120 кг сухой мышечной массы! И это при том, что он занимается бодибилдингом на любительском уровне! Между тем, его путь к заветной цели был не таким уж легким.
Еще с детства многие тренера, видя телосложение Григория Атояна, утверждали, что ему никогда не стать спортсменом. Однако он еще тогда видел своё призвание и даже не думал выбрасывать спорт из головы. За свою жизнь он занимался как боксом, так и тяжелой атлетикой. Однако наибольших успехов он достиг именно в бодибилдинге.
Вообще говоря, у него, как у атлета, мало слабых мест. А его сильные стороны можно перечислять долго. Все же наибольший интерес вызывают его ноги, отличающиеся не только огромным размером, но и идеальной прорисовкой, которой бы позавидовали многие профессионалы.
Сам же Григорий не делает секрета из своих тренировок, и с удовольствием делится опытом.
Принципы накачки ног от Григория Атояна
- Ноги – совершенно особая мышечная группа, тренируемая по своим особым законам.
Ни в коем случае нельзя совмещать тренировку ног с тренировками других мышц – под них необходимо выделять отдельный день. Те схемы и комплексы, которые вы используете для накачки других мышц, в отношении ног не работают. Тут нужен совсем иной подход.
Если массу спине дает тяжелый силовой тренинг, то для ног нужен исключительно многоповторный режим.
- Мышцы корпуса можно качать даже не имея должной аэробной подготовки.
С ногами такой фокус не пройдет. Если вы не занимаетесь кардио, то ударно прокачать ноги вам просто не удастся – вас замучает одышка, и вы прекратите упражнение, едва выполнив половину сета. Поэтому совет здесь один – добейтесь хорошей аэробной формы.
Какими бы сильными ни были ваши ноги, со слабым сердцем вы не пробежите и километра. Так задумано природой, что сердце и ноги работают в тесной связи друг с другом. И эту связь никак не разорвать.
- Лучшее упражнение для ног – приседания со штангой, поскольку именно оно заставляет работать мышцы ног по максимуму.
Однако для новичков приседы противопоказаны, так как у них еще слабая спина и икры. Эти мышцы попросту не дадут применять тот рабочий вес, который растит массу ног. Поэтому на начальном этапе своих тренировок используйте жимы ногами и гакк-приседы.
Другим важным моментом в тренировке ног является интенсивность. С самого первого дня приучайте себя к тяжелой работе. Выкладывайтесь в каждом подходе, выполняйте все плановые повторы, не жалея себя. Тренируйте свою силу воли, без нее вам никогда не накачаться!
- На каждой 4-5 тренировке необходимо устраивать ногам «шоковую» встряску.
Как делаю я: в тренажере для жима ногами навешиваю для начала себе 6 25-килограмовых блинов и делаю 40 чистых повторов. Затем я добавляю еще по блину и делаю 30 раз. Потом еще по одному – 20 раз. И потом еще – 10 раз. Эта методика действительно убойно прокачивает ноги. Без чьей-либо помощи вам домой не добраться! Даю гарантию!
- Тренировка ног не может быть короткой.
Лично у меня она занимает не менее 1 часа, без учета обязательной кардио-разминки. И еще один момент – качать ноги только раз в неделю – пустая трата времени. Каждый 4-1 или 5-ый день должен быть всецело посвящен ногам.
Тренировочная сплит-схема
День | Группы мышц |
---|---|
1 | Спина, задние дельты |
2 | Грудь, передние и средние дельты |
3 | Ноги |
4 | Бицепс, трицепс, икры |
5 | Отдых |
6 | Начало нового цикла |
Тренировочный комплекс от Григория Атояна
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Приседания со штангой | 6-7* | 8-10 |
Гакк-приседы | 4 | 10 |
Разгибания ног | 4 | 12-15 |
Выпады | 4 | 10-15 |
* — Первые 2 подхода — разминочные
Видео по теме: «Промо-ролик бодибилдера Григория Атояна»