Несмотря на то, что визуально грудные мышцы представлены лишь одной большой грудной мышцей, все же принято разделять тренировку верха и низа груди. В нашей прошлой статье мы рассматривали лучшие упражнения на нижнюю область грудных, сегодня мы разберем лучшие, на мой взгляд, базовые и изолирующие упражнения для прокачки верха груди. Как и в случае с низом […]
Большое количество новичков и любителей часто спрашивают – как убрать жир на конкретной мышце, и в частности с грудных мышц? Несмотря на простоту данного вопроса, существует огромное количество мифов и заблуждений на эту тему. В сегодняшней статье мы постараемся ответить на этот вопрос с точки зрения науки. Можно ли локально сжигать жир? Наверное не существует […]
Мышцы груди представляют собой огромный мышечный массив передней части тела, который включает в себя: большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю зубчатую мышцу. Большая грудная мышца – является основной визуально значимой частью грудных мышц. Именно большая грудная обеспечивает внешний вид нашей груди. Основные функции: приведение руки к туловищу, поворот руки внутрь, помощь в дыхании. Малая грудная мышца […]
В нашей прошлой статье мы разбирали вопрос о том, какие упражнения лучше всего подойдут для накачки нижней части груди (см. статью «Лучшие упражнения для нижней части грудных мышц»). Сегодня мы объединим эти упражнения в правильный тренировочный комплекс. Особенности комплекса Высокая интенсивность – базовые упражнения программы выполняются в высокоинтенсивном стиле. Это означает, что в первых 2-х […]
У большинства любителей нижняя часть грудных мышц является отстающей областью. Это объясняется тем, что многие атлеты уделяют значительное внимание традиционным упражнениям на грудь, которые в меньшей мере задействуют данную область груди, не тренируя отдельно нижнюю часть. Между тем, рекомендуется периодически менять акцент нагрузки — это позволит придать груди сбалансированный внешний вид и повысить результативность в […]
В нашей прошлой статье мы разбирали особенности и важность мышц-антагонистов в силовых тренировках. Данная тема достаточно объемная, поэтому тем, кто плохо представляет себе этот вопрос, рекомендуется ознакомиться со статьей «Мышцы-антагонисты: что это?», а уже после этого переходить к данной статье. Сегодня мы разберем тренировочную программу, в основе которой будет лежать тренировка мышц-антагонистов. Эта программа имеет […]
Мышцы-антагонисты представляют собой мышечные группы или мышцы, выполняющие противоположные анатомические функции. К примеру, мышцы спины выполняют тяговые движение, мышцы груди – жимовые. Все это происходит в рамках одного анатомического движения, с той лишь разницей, что изменяется положение тела в пространстве при неизменном векторе силы. В бодибилдинге мышцы-антагонисты играют очень важную роль, поскольку на их основе […]
Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по становой тяге в категории WPA и AWPA на 2019 год. Категория AWPA отличается от WPA наличием обязательных допинг-тестов участников соревнований. Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России. Нормативы WPA по становой тяге – без экипировки Мужчины Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд […]
Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по пауэрлифтингу в категории WPA и AWPA на 2019 год. Категория AWPA отличается от WPA наличием обязательных допинг-тестов участников соревнований. Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России. Нормативы WPA по пауэрлифтингу – без экипировки (с наколенными бинтами) Мужчины Весовая категория Элита МСМК МС КМС I […]
Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по жиму лежа в категории WPA и AWPA на 2018 год. Категория AWPA отличается от WPA наличием обязательных допинг-тестов участников соревнований. Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России. Нормативы WPA по жиму лежа – без экипировки Мужчины Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд […]
Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по пауэрлифтингу в категории GPC. Данные нормативы действуют с 2012 года и актуальны на 2019 год. Особенности категории GPC: Правила схожи с категорией WPC, но имеются следующие различия: — В одиночном жиме лежа только одна перезаявка последнего подхода; — В жиме лежа существует команда «Старт»; — В […]
Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по становой тяге AWPC. Данные нормативы предусматривают выполнение становой тяги без экипировки, в однослойной или многослойной экипировке. Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль. Приведенные требования действуют и в 2019 году. Особенности категории AWPC: Допинг-контроль. Обязательное тестирование […]
Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные нормативы по жиму лежа в категории AWPC. Данная категория предусматривает разрядные требования по следующим видам жима лежа: — Без экипировки — Однослойная экипировка — Многослойная экипировка В категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль. Особенности категории AWPC: Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников […]
С 2012 года вступают в силу новые разрядные нормативы (требования) по становой тяге в категории WPC. Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России. Особенности категории WPC: Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга; Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка; Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные […]
С 2012 года начинают действовать новые разрядные нормативы (требования) по народному жиму в категории WPC. Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России. Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2019 году. Особенности категории «Народный жим»: — Многоповторный жим лежа собственного или половины собственного веса; — Безэкипировочный дивизион; — Взвешивание — за сутки […]