Вопрос тренировки мышц рук у девушек носит двоякий характер – с одной стороны, все они понимают важность физической нагрузки этой группы мышц, с другой же – существует опасение слишком сильной «раскачки» рук, при которой они будут слишком массивными и напоминать мужские. Однако данное опасение не имеет под собой никаких оснований, поскольку фундаментальные различия в гормональном балансе […]

Тренировки мышц груди имеют важное значение в силовых тренировках для девушек. Это обусловлено тем, что развитые грудные мышцы, участвуя в поддержке груди, могут визуально немного увеличивать ее объем. Однако упражнения для женщин отличаются от классических мужских, равно как и отличается характер нагрузки, целью которой является не прирост мышечной массы, а укрепление мышц, их развитие и […]

Главной целью женских тренировок, в отличие от мужских, является, в первую очередь, укрепление мышц, повышение их тонуса и похудение за счет повышения физической активности. Именно поэтому тренировки девушек строятся несколько по другим принципам, нежели тренировки мужчин. При этом отличается не только характер нагрузки, но и зачастую сами упражнения. В данной статье мы разберем лучшие упражнения […]

В отличие от мужских тренировок в тренажерном зале, женские ставят перед собой совсем другие задачи, нежели рост мышечной массы и силовых показателей. И главной целью девушек в зале является устранение проблемных зон – в частности, похудение и подтяжка конкретных областей тела. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос похудения рук и плеч, а именно, как […]

Общеизвестно, что лучшим упражнением для накачки ягодиц являются приседания со штангой. Это базовое многосуставное упражнение, которое эффективно нагружает большую ягодичную мышцу, придавая ей упругий внешний вид и объем. В сегодняшней статье мы разберем, как необходимо приседать, чтобы тренировка ягодиц была эффективной и приносила скорый результат. Почему так важны приседы со штангой? Приседания со штангой играют […]

Тренировка мышц спины для женщин имеет не менее важное значение, чем для мужчин. Это обусловлено тем, что со временем стабилизирующие мышцы спины ослабляются, приводя к ослаблению других стабилизирующих мышц тела (например, мышцы живота). В будущем это может закончится развитием целого ряда патологий – начиная от болей в шее и нарушением осанки, и заканчивая негативным влиянием […]

Вопрос сжигания жира на конкретной области тела или мышце волнует не только девушек, но и парней. Огромное количество сайтов и журналов приучили нас думать, что убрать жир с какой-то области тела возможно благодаря упражнениям или специальным методикам тренировок. Но так ли это на самом деле? В данной статье мы разберем вопрос о том, существуют ли […]

В свои 22 года Джина Алиотти добилась многого  — это и профессиональная карта в боди-фитнесе, и контракт с компанией Биотест, и выпуск спортивной одежды для женщин, а также статус звезды в популярном телепроекте «Фит-шоу». В данной статье Джина Алиотти расскажет о том, как тренировать мышцы спины женщине, улучшая осанку и делая спину красивой без излишней […]

Звезда профессионального фитнеса Джессика Путнам уже в 23 года получила профкарту и право участвовать в самых престижных турнирах по фитнесу. Кто-то скажется, что это генетика, однако сама Джессика уверяет, что во всем «виноваты» воля к победе и желание сделать себе идеальное тело. Плечи Джессики не раз признавались лучшими в мире по версии многочисленных журналов по […]

Еще в школе Мари Ладо сделала себе неплохую спортивную карьеру бейсболистки, получив даже прозвище «ужасная». Однако оно не относилось к ее внешности, а лишь подчеркивало ее  стиль игры в качестве питчера (главный игрок в бейсболе, который бросает мяч так, чтобы чужой игрок не смог отбить его). По окончании колледжа она начинает ходить в тренажерный зал, […]

Большинство американских девушек, начинающих заниматься соревновательным фитнесом, рано или поздно приходят к выводу, что тягаться с бывшими гимнастками-чемпионками вроде Келли Райан, им не под силу. Именно этот факт чаще всего подталкивает их к переходу в боди-фитнес. Однако в случае с Коллин Мэнсфилд все стало совсем наоборот. Она начала с боди-фитнеса, а затем забросила его ради […]

Стейси Симонс уже более 10 лет носит статус профессиональной фитнесистки, что является не просто достижением, а настоящим подвигом. Кто не в курсе, объясню, что профессиональный женский фитнес не носит статус, скажем, тенниса или бодибилдинга у мужчин. Денежные призы здесь совсем минимальны и представляют собой больше символические вознаграждения, а потому жить, занимаясь лишь только фитнесом, нельзя. […]

Подъем гантелей в стороны для женщин является отличным вспомогательным упражнением для изолированной проработки дельтовидных мышц. Несмотря на видимую простоту, многие выполняют это упражнение неправильно – используют чрезмерный рабочий вес и используют силу инерции. Техника выполнения упражнения Возьмите в руки гантели и встаньте ровно Опустите руки вдоль тела Согните немного руки в локтевых суставах и начинайте […]

Разведение ног в тренажере представляет собой отличное изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц. Данное упражнение отлично подходит для женских тренировок. Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку совершенно других мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают приводящие мышцы бедра, то в разведениях – средняя […]

Сведение ног в тренажере сидя представляет собой одно из самых важных упражнений для женской тренировки. Главным его бонусом является не только укрепление приводящих мышц бедра (и как следствие, снижение травмоопасности коленных суставов), но и улучшение кровообращения в органах малого таза, что весьма важно для здоровья женщины. Сведения ног в тренажере является вспомогательным изолированным движением и […]