Разведение ног в тренажере представляет собой отличное изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц. Данное упражнение отлично подходит для женских тренировок.
Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку совершенно других мышц. Если в сведениях ног в тренажере главными действующими мышцами выступают приводящие мышцы бедра, то в разведениях – средняя и малая ягодичные мышцы.
См. также — Сведение ног в тренажере сидя.
Характеристика упражнения
- Вспомогательное изолированное упражнение
- Толкательное движение
- Подходит для любых уровней подготовки женщины
Основные рабочие мышцы
— Ягодицы (большая и средняя ягодичные мышцы)
Техника выполнения разведений ног в тренажере
- Сядьте в тренажер и прислоните внешнюю сторону бедер к подушкам
- Выпрямите спину, а грудь расправьте
- Начинайте разводить ноги в стороны, в крайней точке упражнения выдержите 1-2 секундную паузу и возвращайтесь в исходное положение
Советы и рекомендации по выполнению упражнения
- Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения, избегайте при этом силу инерции
- Разводя ноги в стороны, избегайте движения позвоночником – в процессе выполнения движения спина должна сохранять нейтральное положение
- Движение должно осуществляться исключительно силой тазобедренного сустава, а не коленного или голеностопного
Видео: «Правильное выполнение разведений ног в тренажере»