На рынке спортивного питания представлен огромный набор продуктов. И главная проблема начинающих атлетов заключается в том, что именно выбрать. Нередко в тренажерном зале находится множество советчиков, жертв маркетинга, принимающих едва ли не десяток наименований спортивного питания – предтреники, глютамин, креатин, протеин, для суставов, различные витаминные и комплексы для похудения. Однако такой подход не является правильным. […]

Для достижения желаемых результатов в тренажерном зале необходимы регулярные тренировки. Однако после нескольких месяцев постоянных занятий накапливается физическая и нервная усталость, требующая от нас сделать небольшой перерыв в тренировках. Как правило, каждый спортсмен определяет для себя индивидуально, когда и на какое время сделать паузу в занятиях – кто-то отдыхает после окончания определенного тренировочного цикла, кто-то […]

Вопрос развития силы мышц без увеличения мышечной массы актуален не только для спортсменов-силовиков, но и для большого числа обычных любителей. В моей практике было довольно много новичков, которые желали, в первую очередь, повысить свои силовые показатели, в то время как своим телом и массой они были вполне довольны. Между тем, популярно мнение о том, что […]

Для эффективной тренировки бицепсов, равно как и других мышечных групп, необходимо соблюдение нескольких простых условий. Во-первых, тренировка должна быть интенсивной – то есть основываться на базовых многосуставных упражнениях, выполняемых с большим рабочим весом в среднем количестве повторений (6-8). Во-вторых, должна включать изолирующие упражнения, направленные на детальную акцентированную проработку бицепса и его «добивание» после тяжелых базовых […]

В среде новичков и большинства атлетов среднего уровня популярно мнение о том, что спину и бицепсы лучше всего тренировать вместе – мол, нагрузка на бицепсы в упражнениях на спину (и наоборот) способствует более качественной проработке этих мышц. Однако на самом деле такая методика приводит к существенному снижению интенсивности тренировки. Объясню, почему. Дело в том, что […]

По моей личной статистике, подавляющее большинство новичков, пришедших в зал, обречены на неудачу. Не более 10% из их общего количества продержатся в зале год и более, остальные же 90% — уйдут в течение первого года. И главная причина тому – отсутствие желаемого результата. В сознании большинства из нас заложено ошибочное убеждение, что, придя в тренажерный […]

Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберем этот вопрос более […]

Вопрос о влиянии физических упражнений на процесс сжигания жира всегда рождал вокруг себя множество заблуждений. Эти заблуждения настолько сильно укоренились в сознании масс, что воспринимаются как истина. Между тем, в данном вопросе существует лишь один единственно правильный ответ. Именно об этом мы сегодня с вами и поговорим. Прежде чем ответить на главный вопрос статьи – […]

Процесс набора мышечной массы является физиологическим процессом и основан на росте мышечной ткани. Данный процесс является адаптационным и представляет собой ответ организма на регулярные интенсивные силовые нагрузки. При этом на механизм мышечного роста влияет режим питания (достаточность потребления белка, калорийность) и режим отдыха (достаточное время восстановления между тренировками, сон). Поскольку увеличение мышечной массы приводит к […]

Ответ на этот вопрос интересует едва ли не каждого новичка, решившего качественно изменить свое тело. И на то есть ряд причин. Во-первых, не у каждого есть возможность и желание посещать тренажерный зал. Во-вторых, дома мы проводим большую часть нашей жизни, а потому было бы логичным использовать это время с пользой. Однако процесс набора мышечной массы […]

В среде любителей принято копировать уже готовые тренировочные программы, взятые из Интернета, журналов или от старших товарищей. С одной стороны, это упрощает нам жизнь и позволяет применять уже готовые опробованные схемы, однако с другой – не способствует нашему развитию и понимаю всех основных физиологических процессов. Объясню, что именно я имею в виду. Взяв уже готовую […]

У большинства людей, посещающих зал, болят мышцы после тренировки. Данная реакция организма считается нормальной и вызвана микронадрывами мышечной ткани. Эти надрывы появляются от силовой нагрузки и зависят от адаптации мышц – чем лучше мышцы адаптированы к конкретным тренировкам, тем меньше они болят. Также боль в мышцах зависит от индивидуальных особенностей человека – у кого-то болевые […]

Боль в мышцах после физической нагрузки наступает вследствие микронадрывов мышечных волокон и говорит о том, что в данный момент мышцы не адаптированы к этой нагрузке. Это нормальная ситуация, которую переживает практически каждый спортсмен. Однако многих новичков интересует главный вопрос – можно ли заниматься при мышечных болях от прошлой тренировки? Начнем с того, что боль в […]

В среде спортсменов давно популярен миф о том, что боль в мышцах после тренировки является показателем эффективности и что, мол, не болят мышцы лишь у того, кто не до конца выложился. Однако на самом деле это не так. Разберем подробно природу мышечной боли. Природа мышечной боли Боль в мышцах после тренировки возникает вследствие надрывов мышечных […]

Несмотря на современное развитие науки и медицины, сфера бодибилдинга и фитнеса до сих пор имеет огромное количество мифов и заблуждений. Большую часть из них я подробно осветил на этом сайте – например, про локальное жиросжигание, боль и эффективность тренировок, избыток калорий для роста мышц и пр. Сегодня я хотел бы коротко разобрать 10 не менее […]