Ответ на этот вопрос интересует едва ли не каждого новичка, решившего качественно изменить свое тело. И на то есть ряд причин. Во-первых, не у каждого есть возможность и желание посещать тренажерный зал. Во-вторых, дома мы проводим большую часть нашей жизни, а потому было бы логичным использовать это время с пользой. Однако процесс набора мышечной массы является довольно сложным и требующим множества условий, поэтому прежде чем ответить на главный вопрос статьи, необходимо изучить и понять механизм этого процесса.
Что такое рост мышечной массы?
Увеличение мышечной массы тела – это адаптационная реакция организма, направленная на повышение его готовности к преодолению интенсивной нагрузки. Чем больше размер мышц, тем они потенциально сильнее, а значит более готовы к определенному типу нагрузки. Этот процесс адаптации зависит не только от регулярности силовых нагрузок (тренировок в зале), но и от питания, генетики, режима восстановления и пр.
Итак, базовые факторы роста мышечной массы:
- Генетика (природный уровень гормонов, преобладание мышечных волокон определенного типа, форма мышц и пр.);
- Регулярные высокоинтенсивные нагрузки (направленные на преодоление тяжелого веса в течение определенного времени);
- Правильное питание (в первую очередь – потребление достаточного количества белка);
- Правильный режим восстановления (сон, достаточные перерывы между тренировками).
Таким образом, выполняя базовые принципы роста мышечной массы, наши мышцы будут увеличиваться в размерах, а мы будем набирать вес (за счет увеличения массы мышц). При этом фактор генетики является фиксированным, на который невозможно повлиять. Он влияет, в первую очередь, на скорость прогресса.
Можно ли набрать мышечную массу в домашних условиях?
Всё просто. Если в условиях домашних тренировок вам удается выполнять описанные выше факторы, значит мышечная масса будет расти. С другой стороны, далеко не все мышечные группы можно интенсивно прокачивать дома. Именно поэтому к домашним тренировкам на массу я отношусь скептически и всегда советую использовать тренажерный зал. Ведь главным механизмом, запускающим мышечный рост, являются высокоинтенсивные силовые нагрузки.
Однако если ваша цель сводится лишь к приданию телу хорошей физической формы, и вы обладаете базовым набором разборных гантелей и штангой с блинами, то вполне возможно, что домашних тренировок вам хватит. Одним словом, всё зависит от ваших конечных целей.
Статьи по домашним тренировкам мышц:
- Тренировка грудных мышц в домашних условиях
- Тренировка мышц спины в домашних условиях
- Тренировка мышц рук в домашних условиях
- Тренировка мышц ног в домашних условиях
- Тренировка плеч в домашних условиях
- Тренировка пресса в домашних условиях
Статьи по питанию для набора мышечной массы:
- Оптимальный режим питания для набора мышечной массы
- Питание до тренировки
- Питание после тренировки
- Набор мышечной массы без жира
Статьи по теме восстановления:
- Восстановление после тренировки
- Должны ли болеть мышцы после тренировки?
- Оптимальная продолжительность тренировки
- Оптимальный отдых между подходами и тренировками
Удачного саморазвития!