Вопрос о влиянии физических упражнений на процесс сжигания жира всегда рождал вокруг себя множество заблуждений. Эти заблуждения настолько сильно укоренились в сознании масс, что воспринимаются как истина. Между тем, в данном вопросе существует лишь один единственно правильный ответ. Именно об этом мы сегодня с вами и поговорим.

Прежде чем ответить на главный вопрос статьи – Как убрать жир упражнениями? – необходимо кратко вспомнить физиологию, а именно то, как организм накапливает жир и как его тратит.

Физиология роста и сокращения жировой ткани

Процесс увеличения количества подкожного напрямую связан с калорийностью рациона питания, а именно, с балансом между потреблением и расходом калорий. При регулярном превышении количества потребляемых калорий над их расходом лишняя энергии начинает запасаться в виде роста жировой ткани. Проще говоря, человек начинает толстеть. При обратном процессе, когда расход калорий регулярно превышает их поступление, жировая ткань, наоборот, начинает сокращаться, поскольку дефицит энергии покрывается, в первую очередь, за её счет.

Таким образом, в основе роста и уменьшения количества подкожного жира в организме лежит калорийность рациона, а не конкретные продукты питания или присутствие/отсутствие определенной физической нагрузки. Даже при сидячей работе и в целом малоподвижном образе жизни жировая масса может не увеличиваться, если суточное потребление калорий не превышает их расход. С данным вопросом, надеюсь, все понятно.

Жир и физические упражнения

Физические упражнения могут влиять на количество подкожного жира путем увеличения расхода энергии и, соответственно, калорий. Создавая таким образом дефицит энергии (потребление меньше расхода), количество подкожного жира будет сокращаться. Таким образом, физические упражнения также могут способствовать похудению, если приводят к достаточному расходу энергии и отсутствует компенсация потерянной энергии путем увеличения калорийности рациона (другими словами, если вы стали больше работать в зале, но питание осталось на прежнем уровне).

В чем недостаток похудения за счет физических упражнений? Главная проблема такого метода заключается в том, что вы не устраняете первопричину лишнего веса – неправильное питание. Да, за счет тренировок и в целом повышенного расхода энергии вы будете терять вес, однако при прекращении занятий или в случае долгой паузы в тренировках сброшенные килограммы очень быстро вернутся к вам. При нормализации своего рациона и выработки правильных привычек в питании вы надежно застрахованы от этого, поскольку устранена главная причина лишнего веса – гиперкалорийное питание.


Локальное сжигание жира

Далекое не всем людям, решившим начать заниматься, необходимо похудение в общем понимании этого слова. Большинству просто хочется убрать жир из проблемных мест. И здесь возникает второе популярное заблуждение – локальное жиросжигание. Многие убеждены, что выполняя упражнения, например, на ягодицы, можно добиться их похудения. Или же качая пресс, обеспечить себе плоский живот. Этот миф настолько популярен, что активно транслируется не только желающими похудеть и сделать себе красивое тело, но и тренерами фитнес-залов.

В реальности же локального сжигания жира не существует, а потеря жировой ткани осуществляется отовсюду равномерно. Единственный нюанс в том, что данный процесс особенно сильно заметен в местах, где от природы мало жира (руки, лицо) и мало заметен там, где его больше всего (бедра, живот, бока).

К разделу: Цели тренировок: рельеф и похудение