Несмотря на то, что жим штанги лежа считается основным базовым упражнением для накачки грудных мышц, есть ряд альтернативных упражнений, с помощью которых можно без проблем заменить его. Именно о таких упражнениях и пойдет речь в нашей сегодняшней статье. Какие упражнения способны заменить жим штанги лежа? Перед тем, как искать альтернативную замену тому или иному упражнению, […]

Очень часто приходилось слышать мнение о том, что, мол, одно упражнение хорошо растит массу конкретной мышцы, а другое – рельеф. Проще говоря, довольно большое количество спортсменов разделяют упражнения на массу и на рельеф. Однако такой подход к тренировкам в корне неправильный и является не более чем заблуждением. От чего зависит рельеф мышц? Рельефность той или […]

В среде достаточно большого числа атлетов бытует мнение о том, что отжимания от пола хорошо качают рельеф грудных мышц. Однако подобные утверждения являются не более чем мифом и заблуждением. Объясню, почему. От чего зависит рельеф мышц? Рельефность мышц зависит от двух основных параметров – размера и количества жира в области данной мышцы. Проще говоря, чем […]

Силовые тренировки растят мышечную массу – с этим вряд ли кто-то поспорит. Однако эти тренировки могут быть различными, а потому по-разному влиять на процесс роста мышечной массы. В данной статьи мы разберем вопрос о том, можно ли набрать массу занимаясь на турнике. Какая нагрузка создает условия для роста мышц? Механизм мышечного роста активизируется в ответ […]

В среде атлетов и тренеров нет единого мнения о том, сколько раз в неделю необходимо качать пресс. Одни качают его каждый день, да еще по нескольку раз, другие – не качают вовсе. Но кто из них прав? Ответим на этот вопрос с точки зрения науки. Для чего вы качаете пресс? Прежде чем определить оптимальную частоту […]

Пресс считается едва ли не самой популярной мышцей, которую в той или иной степени хотят накачать все. Однако, несмотря на наличие огромного количества информации на эту тему, практически никто не умеет качать его правильно. В этой статье мы разберем единственно правильный подход к тренировке пресса, основанный на научных знаниях. Сразу оговорюсь, что цель данной статьи […]

На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество информации о том, как накачать конкретные мышцы с помощью турника. Однако, вопреки сложившимся убеждениям, турник не является универсальным средством накачки мышц. Данный снаряд может отлично нагрузить лишь некоторые группы мышц, а потому подходит лишь в качестве вспомогательного средства, но никак не универсального. В данной статье мы разберем […]

Трапециевидная мышца представляет собой широкую плоскую мышцу, занимающую пространство в области задней части шеи и верха спины. Свое название данная мышца получила из-за особой формы, напоминающей трапецию, основание которой направлено к позвоночному столбу, а вершины – к краям лопаток. Функции трапециевидной мышцы зависят от того, за счет каких пучков она сокращается: Сокращение всеми пучками – […]

Упражнения на растяжку шейных мышц позволяют улучшить кровообращение в шее, а также снять с нее напряжение. Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять не только спортсменам, но и людям, далеким от спорта. Во всех случаях эти упражнения будут для вас чрезвычайно полезными. Лучшие упражнения на растяжку шейных мышц Существует несколько лучших упражнений, позволяющих отлично растянуть шейные мышцы. […]

Известно, что лучшим вспомогательным упражнением для накачки ягодичных мышц являются выпады со штангой или гантелями. Однако в бодибилдинге существует несколько модификаций данного упражнения, которые позволят смещать акцент нагрузки на разные области ягодиц. В данной статье мы разберем лучшие варианты выполнения выпадов для эффективной тренировки ягодичных мышц. Почему необходимо качать все области ягодиц? Большинство общеизвестных базовых […]

Многих людей, посещающих тренажерный зал, интересует вопрос – как убрать жир на ягодицах? При этом, данный вопрос может касаться не только девушек, но и парней. Они ищут программы и упражнения для похудения ягодиц, однако таких нет и быть не может. Чтобы доказать вам это обратимся к спортивной науке. Почему на ягодицах накапливается жир? Организм запасает […]

Тренировка грудных мышц предусматривает не только классические базовые упражнения, такие как жим штанги лежа и жим гантелей. В среде опытных бодибилдеров тренировку груди принято разделять на проработку отдельных ее областей – верха, низа, середины, а также внутренней и внешней части. В прошлых публикациях мы разбирали топ лучших движений на нижнюю и верхнюю область грудных мышц: […]

Несмотря на то, что визуально грудные мышцы представлены лишь одной большой грудной мышцей, все же принято разделять тренировку верха и низа груди. В нашей прошлой статье мы рассматривали лучшие упражнения на нижнюю область грудных, сегодня мы разберем лучшие, на мой взгляд, базовые и изолирующие упражнения для прокачки верха груди. Как и в случае с низом […]

Большое количество новичков и любителей часто спрашивают – как убрать жир на конкретной мышце, и в частности с грудных мышц? Несмотря на простоту данного вопроса, существует огромное количество мифов и заблуждений на эту тему. В сегодняшней статье мы постараемся ответить на этот вопрос с точки зрения науки. Можно ли локально сжигать жир? Наверное не существует […]

Квадрицепс (или четырехглавая мышца бедра) является одной из самых мощных мышечных групп в организме и занимает всю переднюю поверхность бедра. Как видно из названия, квадрицепс состоит из 4-х мышц (головок): Прямая мышца Медиальная мышца (внутренняя широкая) Латеральная мышца (наружная широкая) Средняя мышца (промежуточная широкая) Основные функции квадрицепса: Разгибание ноги в коленном суставе Участвует в сгибании […]