Силовая выносливость – это способность мышц и организма поддерживать максимальное усилие в течение продолжительного отрезка времени без потери в силе. Основным отличием силовой выносливости от выносливости обычной (общей или специальной) является работа с большим отягощением и практически максимальной силой сокращения мышц. В обычной же выносливости работа осуществляется в низко- или среднеинтенсивном стиле. Факторы силовой выносливости […]

Любое силовое упражнение включает в себя две фазы выполнения – негативную и позитивную. Негативная фаза упражнения – это момент сопротивления весу (например, опускание штанги в жиме лежа). Позитивная фаза упражнения – это момент преодоления веса (например, подъем штанги в жиме лежа). Оптимальной скоростью выполнения упражнений является медленная негативная фаза и мощная позитивная. Продолжая аналогию с […]

Мышечная память представляет собой структурные изменения в нервных и мышечных клетках, позволяющие обеспечивать быстрое восстановление физической формы после длительного периода отдыха (несколько месяцев и более). Как проявляется мышечная память? Наверняка вы замечали, что после длительной паузы в тренировках (1-3 месяца и более), ваши силовые показатели и состояние мышц значительно ухудшались. Однако при возобновлении тренировок вы […]

Максимальная сила мышц – это способность мышц проявлять максимальное сокращение в короткий промежуток времени. Как и выносливость, мышечная сила важна во многих видах спорта – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бег на короткие дистанции и др. дисциплины, где необходимо показать максимальное силовое усилие за короткий отрезок времени. Развитие силы: основные методы Существуют 4 основных метода развития максимальной […]

Принято считать, что оптимальным режимом тренировок для наращивания мышечной массы является высокая интенсивность – максимальный рабочий вес, средний диапазон повторений (6-8). Однако недавние исследования, опубликованные в журнале Physiological Reports, выдвинули мнение о том, что многоповторные тренировки (10-14 повторений) с отдыхом между подходами 1 минуту оказывают точно такое же воздействие на стимуляцию мышечной массы, как и […]

Выносливость – это способность мышц и организма выполнять длительную физическую работу не утомляясь и не снижая её интенсивность. В наиболее широком смысле выделяют следующие виды выносливости: Общая выносливость – способность организма эффективно выполнять физическую работу, вовлекающую в действие большое количество мышц, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Влияет на эффективность длительного выполнения любой физической нагрузки. Специальная […]

Максимальная мышечная сила – это способность мышц и организма выдавать максимальные силовые характеристики в течение короткого отрезка времени. Максимальная физическая сила необходима в тех видах спорта, где требуется максимальное мышечное усилие за короткое время – спринтерский бег, метание копья, плавание на короткую дистанцию, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и тд. В данной статье мы разберем особенности адаптационных […]

Выносливость – это способность мышц и организма поддерживать низкоинтенсивную нагрузку в течение длительного отрезка времени. Этот физический параметр чрезвычайно важен во многих видах спорта – бокс, бег, плавание на длинные дистанции, а также в любом другом спорте, где на первое место ставится выносливость. В нашей сегодняшней статье мы разберем особенности адаптации организма, направленной на развитие […]

Прочно укоренившиеся стереотипы в бодибилдинге приучили нас думать, что набор мышечной массы и сжигание жира не могут происходить одновременно. Даже профессиональные культуристы разделяют период подготовки на массонаборный период и период сушки. При этом в период тренировок на массу общепринято много есть, то есть использовать гиперкалорийное питание – мол, именно это и растит наши мышцы. При […]

Жидкие аминокислоты представляют собой традиционную смесь различных аминокислот, растворенную в воде, с добавлением ароматизаторов и красителей. Главным преимуществом аминокислот в жидкой форме является их более удобное применение, в отличие от таблеток, капсул или порошка. Что касаемо эффективности, то она ничем не отличается от более дешевых порошковых/таблеточных форм. Лучшие жидкие аминокислоты (по отзывам) Liquid Super Amino […]

Одной из главных тренировочных целей в тренажерном зале является похудение и сжигание подкожного жира. Для этой цели рекомендуется использовать правильный режим питания и диеты, а также специальные тренировки, целью которых является максимальное сжигание калорий. Лучшие упражнения для похудения Оптимальными упражнениями, способствующими максимальному жиросжиганию, будут те, которые выполняются преимущественно со свободными весами и включают в работу […]

Очень часто от новичков, да и от атлетов среднего уровня, приходилось слышать вопрос – с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и боков? Данный вопрос очень важен, поскольку эти области тела традиционно относятся к числу проблемных, то есть тех, где чаще всего скапливается лишний жир. Стоит отметить, что вопрос сжигания жира в определенной […]

Подъем штанги на бицепс является основным бодибилдерским упражнением для развития силы и массы бицепса. Это упражнение входит в число любимых многих профессиональных атлетов. В свое время Арнольд Шварценеггер также полюбил подъемы штанги на бицепс настолько, что установил даже несколько рекордов. В нашей сегодняшней статье мы узнаем об официальных зафиксированных мировых рекордах в данном упражнении. III […]

В бодибилдинге существуют два эффективных упражнения, прицельно нагружающих квадрицепсы – это гакк-приседания и жим ногами в тренажере. При этом, отвечая на вопрос, какое из этих упражнений будет самым эффективным, мы столкнёмся с расхождением во мнениях – одни атлеты будут утверждать, что гакк-приседы лучше, другие – что нет ничего лучше жима ногами, а третьи используют оба […]

В среде опытных спортсменов бытует мнение, что становая тяга является незаменимым упражнением для тренировки мышц спины и дает больше всего мышечной массы, чем какие-либо другие движения. Однако такой подход не является правильным, поскольку рост мышц зависит не от того, какие упражнения вы используете, а от характера нагрузки на конкретную мышцу. Говоря простым языком, мышцам абсолютно […]