Мелатонин представляет собой гормон, отвечающий за режимы сна и бодрствования в организме, а также обладающий антиоксидантным и противоопухолевым действием. Очень часто мелатонин называют гормоном сна.

Данный гормон присутствует в организме человека, животных и микроорганизмов. Главной его функцией является регуляция циклов. В настоящее время препараты и пищевые добавки на основе мелатонина является разрешенными и отпускаются без рецепта врача.

Действия и свойства мелатонина

Мелатонин обладает следующими научно доказанными эффектами:

• Восстановление ритма сна – облегчает засыпание, способствует восстановлению естественных режимов сна и бодрствования, подавляет сонливость в течение дня (Исследование: Buscemi, N. et al. (2004). «Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108» (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25).
• Улучшение настроения и психического состояния (Исследование: Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). «Is Internal Timing Key to Mental Health?» (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90).
• Замедление процессов старения — увеличение продолжительности жизни, защита ДНК (Исследование: Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15).
• Укрепление иммунитета (Исследование: Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). «A review of the multiple actions of melatonin on the immune system». Endocrine 27 (2): 189–200).
• Антиоксидантный эффект (Исследование: Tan, D.X. (1993). «Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger». Endocr J (1): 57–60).
• Противоопухолевый эффект – усиление противоопухолевого иммунитета, подавление действий свободных радикалов, нормализации уровня гормонов (Исследование: Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). «Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis». Journal of pineal research 39 (4): 360).

Мелатонин в бодибилдинге и спорте

Препараты и пищевые добавки на основе мелатонина применяются в бодибилдинге и других видах спорта, в первую очередь, как средство нормализации сна и режима отдыха. Согласно некоторым исследованиям, мелатонин способствует также снижению количества подкожного жира (Исследование: Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). «Physiological and metabolic functions of melatonin». J Physiol Biochem 60 (1): 61–72) и снижению оксидативного стресса после тренировок, ускоряя тем самым восстановление.

Мелатонин относят также к классу липотропных жиросжигателей.


Препараты и спортивное питание на основе мелатонина

Фарм-препараты:

• Мелаксен
• Вита-мелатонин (Vitae-melatonin)
• Tasimelteon
• Natrol (Natrol melatonin)
• Апик мелатонин (Apic Melatonin)

Продукты спортивного питания:

• Melatonin от Optimum Nutrition
• Melatonin от NOW
• Melatonin от 4Ever Fit
• Melatonin от Biochem
• Melatonin от Cheap Supplements
• Melatonin от Natrol
• Melatonin от Ultimate Nutrition
• Melatonin от Scitec Nutrition

Зачастую спортивное питание на основе мелатонина значительно дешевле БАДов и препаратов, поэтому рациональнее всего будет покупка именно продуктов спортивного питания.

Дозировки и курс приема

Для спортивных целей и для нормализации режима сна рекомендуется придерживаться следующего курса приема мелатонина:

• Первые 2-3 дня приема: 1-2 мг/сут мелатонина;
• Последующие дни приема: 5-10мг/сут;
• Общая продолжительность курса: 1-2 месяца.

Побочные действия и противопоказания

Прием спортивного питания и препаратов на основе мелатонина не имеет ярко выраженных побочных эффектов. Даже многократное превышение допустимых доз не вызывало паталогических изменений в организме.

Между тем, прием мелатонина может вызывать следующие эффекты, связанные больше с индивидуальной непереносимостью:

• Аллергия
• Головная боль
• Диарея
• Тошнота
• Повышение выработки пролактина
• Отеки
• Сонливость

Все побочные эффекты, вызванные приемом мелатонина, являются обратимыми и полностью исчезают после прекращения курса.

Противопоказания к применению препаратов и добавок на основе мелатонина:

• Гиперчувствительность (аллергия)
• Непереносимость
• Аутоиммунные заболевания
• Лимфома
• Лейкоз
• Лимфогранулематоз
• Миелома
• Эпилепсия
• Сахарный диабет
• Хроническая почечная недостаточность
• Беременность, период лактации

Мелатонин в продуктах питания

Поскольку данный гормон вырабатывается растениями и животными, небольшое его количество должно содержаться в продуктах питания. Согласно исследованиям, наибольшее количество мелатонина присутствует в рисе. Однако исследования вопроса усвоения мелатонина из пищи носят противоречивый характер. С одной стороны, существует ряд научных исследований, доказывающих влияние пищевого мелатонина на уровень данного гормона в организме. С другой же стороны, есть ряд исследований, показывающих, что потребление пищи, богатой мелатонином, практически не вызывало повышения его уровня в организме (Исследование: Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457–466).