Перетренированность – это состояние, которое возникает в том случае, когда интенсивность тренировок превышает восстановительные способности организма. Данное состояние останавливает прогресс как в наборе массы, так и силы. Перетренированность – одно из самых частых явлений в бодибилдинге и других силовых видах спорта.

Причины перетренированности

Чаще всего перетренированность наступает у новичков, которые с первых же дней тренировок рьяно хватаются за все упражнения, без грамотного подбора веса и интенсивности программы. Однако не только новички подвержены этому состоянию. Зачастую атлеты с большим тренировочным стажем также испытывают перетренированность и застой. Это, как правило, связано со значительным увеличением рабочей нагрузки. Большинство спортсменов склонны верить тому, что, чем выше интенсивность их тренировок, тем больший результат это принесет. Однако такое утверждение ошибочно. Бодибилдинг требует особого подхода к тренировочному процессу, который должен гармонично сочетаться с физиологией атлета.

В последнее время появились сведения, объясняющие наступление перетренированности. Согласно данной теории, во время тренировки в кровь спортсмена попадают эндорфины, которые вызывают чувства радости. Однако в остальные дни наблюдается явление, похожее на наркотическую ломку: упадок настроения, влечение в тренажерный зал. Именно по этой причине атлет старается чаще ходить в спортивный зал, что и является косвенной причиной перетренированности.

Физиологические причины

Рост силы и массы возникает только в период отдыха. Этот процесс занимает от 1 до нескольких дней. Если период восстановления недостаточен, а интенсивность тренинга высока, наступает дисбаланс между отдыхом и тренировками. В это время атлет входит в тренировочное плато, где рост силы и массы прекращается. Если в этот период ничего не меняется, силовые показатели спортсмена начинают падать. Чтобы этого избежать, необходимо выделить несколько дней на отдых. При развитии более запущенной стадии перетренированности на отдых может уйти несколько недель и даже месяцев.

Ускорить наступление перетренированности могут следующие факторы: плохое питание, нарушение суточного ритма организма, заболевания, утомления на работе и тд. Особенно часто этот процесс переживают бодибилдеры, практикующие высокие нагрузки.

Механизмы перетренированности:

• Микротравмы мышц не успевают восстановиться из-за частых тренировок
• Протеиновая недостаточность, при которой наблюдается дефицит аминокислот.
• Во время недостаточного питания организм активизирует выработку катаболических гормонов, которые начинают разрушать мышечную ткань.
• Выработку кортизола также стимулируют стрессы, нехватка отдыха и заболевания.

Симптомы перетренированности:

• Отсутствие или падение результативности тренировок
• Упадок сил
• Быстрое утомление
• Частые депрессии
• Раздражительность
• Снижение аппетита
• Постоянная боль в мышцах.

Необходимо понимать, что перечисленные симптомы могут и не наблюдаться у атлета, однако процесс перетренированности имеет место.


Лечение и профилактика

Лечение перетренированности должно включать в себя:

• Перерыв в тренировках (на несколько дней)
• Снижение интенсивности тренировок
• Достаточный сон (10 часов)
• Грамотное питание
• Другие

Лечение можно считать успешным, если спортсмен вновь начинает прогрессировать как в наборе массы, так и силы.

Необходимо понимать, что лечение перетренированности – это крайняя мера, поэтому, в первую очередь, необходимо обеспечить профилактические мероприятия.

• Оптимальное количество тренировок
• Использование сплит-схем
• Достаточное время сна (не менее 8 часов)
• Правильное питание.