Мы все привыкли делать жим лежа. Это упражнение является базовым в накачке мышц груди, и с этим трудно поспорить. Однако существует еще и гантельный жим, который, с точки зрения многих атлетов, гораздо эффективней традиционного жима штанги. Давайте разберемся, какой жим дает лучший результат – гантельный или жим штанги.

Был проведен эксперимент, согласно которого отобрали 10 спортсменов среднего уровня подготовки. С помощью специального оборудования предстояло измерить, какие области и в каких упражнениях переживают максимальное напряжение. Сравнению подлежали верх и низ груди, а также передние дельты в двух упражнениях: жим штанги лежа и гантельный жим.

По окончании эксперимента выяснилось, что  традиционный жим лежа сильно нагружает верх груди и передние дельты. Гантельный жим действовал на эти мышцы немного слабее, однако очень хорошо нагружал нижние области груди. Чем это можно объяснить? Такая разница в воздействиях на конкретные группы мышц легко объясняется биомеханикой данных упражнений. Когда вы беретесь за гриф штанги, то создаете некую «раму», которая не дает свести локти в верхней точке. Именно поэтому основной акцент нагрузки берут на себя дельтовидные и верх груди. При гантельном жиме ваши руки независимы, и они сближаются друг с другом в верхней точке упражнения. Такое выполнение заставляет активно включаться в работу нижнюю область грудных мышц.

Таким образом, лучшим способом прокачки груди является комбинирование гантельного и классического жимов лежа. При этом не обязательно выполнять оба упражнения на одной тренировке. Применяйте ротацию. К примеру, на одной тренировке базовым упражнением для груди будет жим лежа, а на другой гантельный жим. Такие чередования позволят вам добиться более полного развития грудных мышц.