Приседаний со штангой на плечах относится к числу наиболее эффективных базовых упражнений для тренировки мышц ног. Однако наряду со своей эффективностью, данное движение является весьма опасным и вредным. В чем причина?

Сложность техники

Начну с того, что приседания со штангой, равно как и становая тяга, требует идеального соблюдения техники выполнения. Опасность заключается в том, что даже при небольшом ее нарушении резко повышается риск получения травмы спины и колен. Данная проблема касается не только новичков, но и опытных атлетов, которые зачастую не уделяют должного внимания разучиванию правильной техники и сразу же переходят к большим рабочим весам.

Поэтому, чтобы минимизировать риск получения травм в будущем, я советую посвятить полгода-год отработке правильной техники базовых упражнений. В этот период не нужно гнаться за рабочими весами, а стараться довести до автоматизма правильное выполнение приседаний. Кстати, не нужно стыдиться маленьких рабочих весов – когда ваша техника будет идеальной, вы достаточно быстро увеличите их.

Изначальная вредность

С необходимостью соблюдения правильной техники выполнения приседов все понятно. Однако даже она не дает 100% гарантию защиты от травм. Все дело в том, что приседания со штангой относятся к числу вредных упражнений. Как и становая тяга, приседы оказывают огромную компрессионную нагрузку на позвоночник. И чем выше рабочий вес, тем сильнее данная нагрузка. Кроме того, коленные суставы также страдают от такой нагрузки.

Если проанализировать случайно отобранную группу опытных пауэрлифтеров, то выяснится, что большинство из них страдает от последствий выполнения данных упражнений – либо в явной (наличие текущих травм), либо в скрытой (боли в спине и коленях) форме. При этом, в данной группе окажутся и те, кто идеально соблюдает технику выполнения. Чем больше рабочие веса у группы пауэрлифтеров, тем чаще среди них встречаются атлеты с травмами спины и колен.

Таким образом, приседания со штангой относится к числу вредных и опасных упражнений, несмотря на свою эффективность в плане набора мышечной массы. Поэтому не рекомендуется новичкам использовать его с самого первого дня тренировок. Гораздо эффективнее будет выделить несколько месяцев на отработку правильной техники выполнения с минимальным рабочим весом. Чтобы свести к минимуму риск получения травм в последующем, не выполняйте приседы в чисто силовой малоповторной манере – оптимальным количеством повторений будет 6-8 раз. Не забывайте также разминаться и грамотно подбирать свой рабочий вес.