Отведение ноги в сторону (в кроссовере) представляет собой отличное изолированное упражнение для прокачки средней и малой ягодичных мышц. В статье «Анатомия ягодичных мышц» мы отмечали, что средние и малые ягодичные мышцы хоть и пролегают под большой ягодичной, однако играют важную роль в формировании внешнего вида ягодиц. В частности, они придают ягодицам подтянутый внешний вид.

Отведение ноги в сторону на блоке рекомендуется использовать в конце комплекса для прокачки средних ягодичных мышц в качестве «добивающего» упражнения.

Техника выполнения отведения ноги в сторону

• Встаньте боком к нижнему блоку тренажера для кроссоверов;
• Ближнюю к блоку ногу поставьте на небольшую возвышенность (5 см), а к дальней прикрепите манжету, прикрепленную к оконечности нижнего блока;
• Возьмитесь за рукоятки блока и отодвиньтесь на такое расстояние, при котором трос блока будет натянут;
• Медленным изолированным усилием средних и малых ягодичных мышц начинайте отводить ногу в сторону;
• Выполните требуемое количество повторений для одной и другой ноги.

Практические советы и рекомендации

• На протяжении всего рабочего подхода держите спину ровно;
• Не используйте инерцию, старайтесь отводить ногу за счет изолированного усилия ягодичных мышц;
• Не допускайте вращения ноги в тазобедренном суставе наружу, а также поворотов таза;
• Не отводите ногу на слишком дальнее расстояние;
• Старайтесь выполнять данное упражнение максимально качественно, без акцента на рабочем весе.

Видео по теме: «Правильное выполнение отведения ноги в сторону на блоке кроссовера»