Растяжка рабочей мышцы после силовых нагрузок позволяет ускорить ее восстановление, предотвратить укорачивание, повысить силовой потенциал (благодаря повышению сократительной способности), а также ускорить ее рост.

См. основную статью – «О роли растяжки в бодибилдинге».

В данной статье мы разберем вопрос о том, как правильно растягивать квадрицепсы после силовой тренировки.

Методика правильной растяжки квадрицепсов

• Встаньте возле двери или стены, за которые можно держаться;
• Согните одну ногу в колене и возьмитесь одноименной рукой за подъем стопы;
• На выдохе начинайте медленно притягивать ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодицам;
• Зафиксируйтесь на несколько секунд в точке самого сильного растяжения квадрицепса и возвращайтесь в исходное положение;
• Следите за тем, чтобы колено не смещалось назад, а оставалось в стабильном положении;
• Выполните 3-4 подхода для каждой ноги.

Когда выполнять растяжку квадрицепсов?

• Выполняйте растягивающие движения на квадрицепс только в самом конце программы на него;
• Не ставьте растяжку перед выполнением каких-либо упражнений на квадрицепс, поскольку в этом случае упадет интенсивность данного упражнения;
• Возьмите за правило выполнять растяжку и для других мышечных групп в дни их тренировки.

Видео по теме: «Правильная растяжка квадрицепса»