Разгибание рук с гантелью из-за головы являются отличным упражнением для прокачки длинного пучка трицепса.  Оно также является вспомогательным упражнением и выполняется после любого базового движения на трицепсы (отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом).

Техника выполнения

• Сядьте на скамью с короткой прямой спинкой, взяв в руки гантель среднего веса
• Согните руки в локтях и заведите их за голову
• Начинайте распрямлять руки в локтях, поднимая гантель до уровня затылка головы
• Вернитесь в исходное положение

Практические советы и рекомендации

• В процессе выполнения разгибаний рук с гантелью из-за головы не совершайте движений локтями «взад-вперед», держите их максимально неподвижными
• Вертикальное положение рук способствует максимальной изоляции длинного пучка трицепса
• Статическое напряжение пресса поможет вам удерживать спину ровной на протяжении всего рабочего подхода
• Не используйте слишком тяжелую гантель, выполняйте упражнение в диапазоне 8-12 повторений

Видео по теме: «Правильное выполнение разгибаний рук с гантелью из-за головы»