Казеиновый протеин (казеин), так же как и сывороточный, широко используется атлетами для набора мышечной массы. Однако сам по себе казеин обладает медленной скоростью усвоения и менее ценен с точки зрения набора мышечной массы — опять же из-за низкой скорости усвоения. Между тем, он может быть весьма полезен в периоды, когда необходимо продолжительное насыщение организма аминокислотами — например, ночью или в периоды похудения. Как правильно принимать казеиновый протеин мы разберем в данной статье.
Как принимать казеин в периоды набора массы?
В период массонаборных тренировок и интенсивных нагрузок рекомендуется принимать казеиновый протеин на ночь (30-35 гр. порошка на 200-250 гр. молока или воды) и во время длительных перерывов между приемами пищи. Также казеин можно использовать за несколько часов до тренировки — это позволит поддерживать высокий уровень аминокислот в крови в течение длительного периода времени, в том числе и в процессе самой тренировки.
Не рекомендуется принимать казеновый протеин сразу после окончания тренировки, поскольку он обладает низкой скоростью усвоения, что приводит к меньшему анаболическому отклику от его приема. Оптимальным в этот период будет сывороточный протеин или изоляты/гидролизаты сывороточного белка, обладающие наивысшей скоростью усвоения.
Как принимать казеиновый протеин в период похудения?
В период работы на рельеф или похудения казеиновым протеином можно заменить один полноценный прием пищи или принимать его на ночь. Также казеин можно принимать во время длительных перерывов в приеме пищи. Оптимальной дозировкой является 30-35 гр. порошка на 200-250 гр. молока или воды.
Статьи по теме: