В настоящее время довольно много людей злоупотребляют чаем, кофе и энергетическими напитками на основе кофеина, не подозревая о том, какие побочные эффекты и последствия это вызывает. Между тем, передозировка кофеином может наступить достаточно быстро, проявляясь целым рядом симптомов, об истинной природе которых многие не догадываются. В данной статье мы разберем возможные побочные эффекты кофеина, оптимальные нормы потребления, а также симптомы передозировки.

Содержание кофеина

Многие убеждены, что больше всего кофеина в кофе, однако черный и зеленый чай может содержать значительно большее количество кофеина, чем стандартная чашка, например, Эспрессо. При этом и чай, и кофе содержат большое количество кофеина, поэтому их потребление следует ограничивать.

См. основную статью – Содержание кофеина в продуктах и напитках.

Оптимальные дозировки кофеина

Максимальной дозой кофеина является 100 мг – именно с этого количества у некоторых людей могут наблюдаться симптомы передозировки кофеином. При этом, 100 мг кофеина – это 2 пакетика черного или зеленого чая, менее 2-х чашек быстрорастворимого кофе или 1 чашка натурального кофе. Рекомендуемой частотой потребления кофеиносодержащих напитков является — не более 2-х раз в неделю.

Для спортивных целей, роста силы и выносливости, кофеин может приниматься в количестве 3-6 мг на 1 кг массы тела спортсмена за 30-60 мин до начала тренировки.

При регулярном потреблении кофеина, напитков или продуктов на его основе наблюдается привыкание и толерантность организма. Это означает, что со временем кофеин приводит к всё меньшему стимулирующему эффекту и легче переносится организмом, даже при значительном повышении (200-400 мг) дозировок кофеина.


Побочные эффекты и передозировка

Регулярное потребление кофеина обостряет язву желудка, болезни сердца, артериальную гипертонию, анемию и пр. заболевания. Злоупотребления и передозировка кофеином выражается в следующих симптомах:

• Возбужденность и тревога
• Головная боль
• Бессонница
• Потемнение и мушки в глазах
• Сухость во рту
• Звон в ушах
• Спазмы, дрожь и судороги в мышцах
• Частый пульс и нарушение сердечного ритма
• Повышенная чувствительность кожи, покраснение, потливость
• Боль в животе, тошнота, рвота, диарея
• Частое мочеиспускание

Данные симптомы являют четким признаком передозировки кофеином. Как правило, наблюдается сразу несколько симптомов. В этом случае следует прекратить прием кофеина или продуктов их содержащих.