Для наращивания мышечной массы и поддержания интенсивности тренировок на должном уровне необходимо правильное питание. Во многих бодибилдерских журналах можно найти кучу диетических планов на все случаи жизни, однако зачастую те продукты питания, которые приводятся там, сложно найти.

Тем не менее, мы знаем, что для набора мышечной массы нужно потреблять много белковой пищи и поддерживать калорийность за счет углеводов. Однако не все знают, какие продукты будут наиболее полезны для питания. Разберем список таких продуктов.

Лучшие белковые продукты питания

Наиболее богаты протеином следующие виды пищи:

• Мясо птицы
• Свинина и говядина
• Рыба и морепродукты (кальмары, крабы, креветки и т.д.)
• Яйца
• Творог
• Другие молочные продукты

Лучшие углеводные продукты питания

Наиболее полезны для атлета следующие виды «медленных» углеводов:

• Каши, в том числе гречневая
• Рис
• Кукуруза
• Макароны
• Хлеб из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
• Картофель
• Овощи

Продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры чрезвычайно полезны для бодибилдера, поскольку они не только не запасаются организмом, но и способствуют расщеплению уже имеющихся жировых запасов.

Такие жиры содержатся в следующих продуктах:

• Рыбий жир
• Рыба
• Орехи
• Растительное масло

Кроме всего прочего, необходимо также потреблять большое количество зелени и фруктов, так как они содержат в себе множество различных витаминов и минералов, которые очень важны для спортсмена.