Кто из новичков любит качать ноги? Наверное, никто.  Они, если и качают их, то делают это с неохотой, используя небольшие веса и нарушая технику упражнений. Между тем через пару-тройку лет таких тренировок  возникает обидная диспропорция между «верхом» тела и «низом», попросту говоря, ноги кажутся тонкими и неразвитыми по сравнению с той же грудью, руками и спиной. Как быть? Конечно же, начать качать ноги!

Чтобы устранить дисбаланс между ногами и корпусом, необходимо применить шоковый тренинг, которые необходимо практиковать не менее 2-3 месяцев. Такой тренинг предполагает качать ноги два раза в неделю.

Итак, рассмотрим данный комплекс.

Упражнения	Подходы	Повторения
Разгибание ног	2	25
Приседания со штангой	4	8-10
Становая тяга	4	8-10
Жим ногами	4	50

Практические замечания

По своей сути становая тяга и приседы — очень важные упражнения, которые дают большего всего массы. Естественно, что и рабочие веса в них должны быть адекватные. Однако вряд ли это удастся добиться, выполняя их на одной тренировке. Как быть? Все просто: меняйте местами данные упражнения. К примеру, в понедельник вы начинаете тренировку ног с приседов, а затем приступаете к становой тяге. В пятницу же вы, наоборот, должны начать тренинг со становой тяги, а затем приступить к приседаниям со штангой.

Понятно, что во втором упражнении не должна стоять цель: взять огромный вес во что бы то ни стало.  Подберите такое отягощение, с которым сможете выполнить все плановые повторы.

Кроме того, стремительно накачать ноги невозможно без достаточного питания. Здесь калорийность и содержание протеина в рационе играет особую роль.  Обязательно принимайте пищу до и сразу же после тренировки (более подробно об этом вы можете прочитать здесь и здесь).

Протеина ногам необходимо гораздо больше, нежели другим группам мышц, которые вы качали ранее, поэтому оптимальным соотношением между белками и углеводами в рационе атлета является величина 3:1. Не забывайте об этом!