Если спросить любого новичка, пришедшего в зал, какой цели он хочет достичь, то в большинстве случаев он ответит, что хотел бы стать большим, сильным и с классным рельефом. Однако мало кто понимает, что данная цель имеет под собой 3 различные задачи, решать которые необходимо по отдельности. К примеру, чтобы получить хороший прирост силы, необходимо какое-то время сосредоточиться на выполнении силовой тренировочной программы.

Почему нельзя достичь всего и сразу?

Все дело в том, что различные задачи – будь то набор мышечной массы или же рельефа, требуют совершенно различных воздействий. К примеру, чтобы набрать мышечную массу, необходимо потреблять калорий больше, чем потратил. Ну а набор рельефа предполагает выполнение прямо противоположной работы – расход большего количества калорий, чем их потребления.

Вопрос питания вообще играет главнейшую роль в бодибилдинге. Если питание не соответствует тем целям, которые вы для себя обозначили, не помогут даже передовые программы и продукты спортивного питания. В любом случае, различные цели в бодибилдинге требуют соблюдения различных режимов. Конечно, возможно немного увеличивать мышцы, при этом теряя жир. Но данный процесс носит временный характер и предполагает идеальное соблюдение спортивного режима – от питания до процесса выполнения каждого повтора.

Сочетание «сила +рельеф» также невыполнимо. Силовой стиль выполнения упражнений подразумевает мощное нервное усилие, нежели работу мышц. Кроме того, все мы знаем правило: «Сила мышц прямо пропорциональна их размеру». Следовательно, большая сила предполагает и повышение мышечной массы. Посмотрите на пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, выступающих на соревнованиях, их рекорды напрямую зависят от их весовой категории – чем выше их личный вес, тем большей силой они обладают.

Набрать одновременно силу и массу так же не представляется возможным. Да, силовой тренинг может прибавить какое-то количество мышц, однако оно будет гораздо меньшим, чем при выполнении специализированных программ на массу. Кроме того, тренинг на массу и силу имеет существенные различия, поскольку работа на силу предполагает больше тренировку нервной системы и способности выложиться в одно единственном повторе.

Именно поэтому необходимо выстраивать свою программу тренировок с учетом какой-то одно цели – или наращивание силы, или набор массы, или достижение рельефа мускулатуры.

Как долго ждать результат?

Когда текущая цель тренировок найдена, необходимо направить все силы на ее реализацию. Не ждите ощутимых результатов в первый месяц – их просто не будет! Дело в том, что процесс роста мышц не такой уж и быстрый, поэтому уделяйте вашей цели не менее 8-12 недель тренинга. Это ни в коем случае не означает, что все эти 8-12 недель вы должны качаться по одной и тоже схеме, однако все выполняемые в этот период программы должны быть нацелены на решение лишь одной конкретной задачи – или сила, или масса, или рельеф.