В моих предыдущих статьях я говорил о том, как стимулировать выработку гормона роста за счет пищевых добавок. Между тем, есть и вполне естественные источники повышения уровня данного гормона в крови.

— Не ешьте жирную пищу за 4 часа до тренировки

Доказано, что прием жирной пищи перед тренировкой снижает ответную выработку гормона роста на 50%. Поэтому перед походом в зал выбирайте такие источники белка, в которых нет или минимальное количество жира – сывороточный протеин, куриные грудки, индейка, тунец, обезжиренные или низкожирные молочные продукты.

— Перед тренировкой потребляйте «медленные» углеводы

Прием «быстрых» углеводов приводит к мощному выбросу инсулина, который не только затрудняет сжигание жира, но и уменьшает секрецию гормона роста. Поэтому рекомендуется в этот период отказаться от такой пищи.

— Принимайте пищевые добавки

Научные исследования показали, что большое количество аргинина, глютамин и мелатонин существенно увеличивают выброс гормона роста в кровь. В этой связи рекомендуется за 30 минут до приема протеинового коктейля выпить 5-9 грамма аргинина, 5-10 грамм глютамина и 0,5-5 мг мелатонина.

— Не пренебрегайте разминкой

Другие исследования показали, что при повышении температуры тела уровень гормона роста также повышается. Поэтому перед началом тренировки рекомендуется  провести небольшую 5-минутную кардио-разминку, после чего выполнить 2-3 разминочных подхода первого упражнения. Это повысит температуру тела и положительно скажется на уровне гормона роста в крови.

— Применяйте аэробные тренировки

Замечено, что если использовать кардио-нагрузки перед силовой тренировкой, то уровень гормона роста упадет в 3 раза. Однако, если сразу после силовой тренировки перейти на кардио, наоборот, выработка гормона роста усилится. При этом не важно, с какой интенсивностью вы выполняете аэробные упражнения – одинаково полезны как медленный, так и быстрый темп.