Жим штанги лежа и гантельный жим – абсолютно одинаковые упражнения, с точки зрения биомеханики. Тем не менее, выжимая, к примеру, штангу весом 100 кг на 10 раз, вы вряд ли осилите жим 55-килограмовых гантелей. Почему так происходит? И нужно ли вообще выполнять гантельный жим лежа?

Все дело в том, что помимо основных мышц, в упражнении участвуют и мышцы-стабилизаторы. Сила данных мышц напрямую воздействует на то, какой рабочий вес вам под силу. Правило здесь простое: чем сильнее упражнение воздействует на мышцы-стабилизаторы, тем меньше рабочий вес в таком упражнении. Возьмем жим лежа. Гриф штанги образует с корпусом жесткую «раму», которая выключает из работы большую часть стабилизирующих мышц. Когда в жиме лежа используются гантели, нагрузки на данные мышцы становится запредельной, поэтому и вынуждает вас взять гантели полегче.

Согласно научным экспериментам, идеальным рабочим весом для жима гантелей является вес, равный 85% от веса вашей рабочей штанги. Снижение рабочего веса вовсе не делает это упражнение бесполезным – как раз наоборот, в накачке грудных мышц ему нет равных. Кроме того, гантельный жим лежа способствует укреплению мышц-стабилизаторов. Ну а чем сильнее они, тем результативнее ваш жим со штангой.