В наших прошлых статьях мы писали о преимуществах выполнения растягивающих движений после силовой тренировки мышц. Сегодня мы разберем, как правильно растягивать широчайшие мышцы спины.
Когда выполнять растяжку широчайших?
Растягивайте широчайшие мышцы в конце их силовой тренировки.
Как выполнять растяжку широчайших?
Одним из вариантов выполнения растяжки на широчайшие мышцы является использование опоры на уровне пояса (например, подоконника). Для этого необходимо встать лицом к подоконнику, поставив ступни вместе, выпрямив при этом ноги и спину. Далее необходимо наклониться, положить руки на подоконник (или другую опору) и начинать прогибаться в позвоночнике. Признаком правильного выполнения будет являться ощущение сильного растяжения в области широчайших мышц.
Сколько выполнять растяжку?
Выполните 2-3 подхода данного упражнения. В точке наиболее сильного растяжения сделайте паузу на несколько секунд, после чего приступайте к следующему подходу.
Видео по теме: «Различные варианты растяжки широчайших мышц спины»