В нашей прошлой статье мы рассматривали лучшие базовые упражнения для тренировки трицепсов. Сегодня мы рассмотрим лучшие, на мой взгляд, изолирующие упражнения.

Напомню, что изолированные движения на трицепс лучше всего ставить после базовых, использовать  в них небольшой рабочий вес, большое число повторений (12-15) и сделать акцент на качестве их выполнения.

Прежде чем представить данные упражнения, я разделю их на несколько категорий – изолированные упражнения с гантелями, штангой, со своим весом и изолированные упражнения на блоках.

Лучшие изолированные упражнения на трицепс со штангой:

• Разгибания рук с EZ-штангой сидя

Лучшие изолированные упражнения на трицепс со своим весом:

• Обратные отжимания
• Отжимания от пола узким хватом

Лучшие изолированные упражнения на трицепс с гантелями:

• Разгибание рук из-за головы (с гантелью)
• Разгибание руки с гантелью (в наклоне)

Лучшие изолированные упражнения на трицепс на блочных тренажерах:

• Жим книзу (верхний блок)
• Разгибание рук сидя (на блоке)
• Жим книзу одной рукой обратным хватом (нижний блок)

Читайте также:

• Лучшие базовые упражнения на трицепс
• Правильный комплекс на массу трицепса