Российский культурист Сергей Карандашов придерживается своей особой методики тренировки бицепсов, о которой он нам сегодня расскажет.

Принципы тренировки бицепсов от Сергея Карандашова

• Не следует качать бицепс слишком часто – одного раза в неделю будет вполне достаточно. Ошибкой многих новичков являются слишком частые тренировки бицепсов, в надежде, что от этого они быстрее вырастут. Однако это не так.
• В основе моего комплекса на бицепсы лежат подъемы прямой штанги стоя. Почему именно прямой гриф? Все просто. Именно он прицельно нагружает верхнюю головку бицепса. Кроме того, это очень интенсивное упражнение.
• Отдых между подходами должен быть 1-1,5 мин. Чем короче отдых, тем выше интенсивность вашей тренировки.
• Не забывайте про питание. Вы должны ежедневно потреблять не менее 2 грамм белка на 1 кг своего веса. Только в этом случае мышцы будут расти.
• У каждого атлета есть свои любимые упражнения, которые получаются у него лучше всего. Ищите свои упражнения, а не занимайтесь копированием комплексов чемпионов. Выбирайте те движения, работу мышц в которых вы ощущаете лучше всего.

Комплекс для тренировки бицепсов от Сергея Карандашова

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъем штанги стоя	3	12
Подъем EZ-штанги стоя	3	12
Подъем EZ-штанги обратным хватом	3	12
Поочередные подъемы гантелей	3	до отказа

Видео: тренировка бицепсов вместе с Сергеем Карандашовым