Межсезонье – время, в которое атлеты не гонятся за выдающимся рельефом, а предпочитают набирать мышечную массу за счет ударных силовых тренировок и обильного питания. В нашей сегодняшней статье мы расскажем, как качает мышцы ног мастер спорта по бодибилдингу Андрей Скоромный.

Принципы тренировки ног от Андрея Скоромного

• В самом начале моей тренировки, помимо обычной разминки, я выполняют разгибания ног на блоке. Это позволяет хорошо разогреть коленные суставы и мышцы. Трех-четырех подходов будет достаточно.
• Самым лучшим упражнением для квадрицепсов я считаю приседания со штангой на груди. В классических приседах нет возможности поставить ноги узко, а потому внешняя область квадрицепсов развивается слабо. Приседы со штангой на груди лишены этого недостатка.
• Я качаю ноги два раза в неделю, разделяя упражнения на переднюю и заднюю часть бедра. Такой режим лучше всего прорабатывает все основные мышцы ног.

Программа тренировок для мышц ног от Андрея Скоромного

Упражнения	Подходы	Повторения
Разгибание ног	3	15
Приседания со штангой на груди	3	8
Жим одной ногой	3	20
Гакк-приседы	3	8
Выпады со штангой	3	12

Видео: тренировки ног от Андрея Скоромного