Сведение ног в тренажере сидя представляет собой одно из самых важных упражнений для женской тренировки. Главным его бонусом является не только укрепление приводящих мышц бедра (и как следствие, снижение травмоопасности коленных суставов), но и улучшение кровообращения в органах малого таза, что весьма важно для здоровья женщины.

Сведения ног в тренажере является вспомогательным изолированным движением и подходит спортсменкам любого уровня подготовки. Данное упражнение рекомендуется также сочетать с Разведением ног в тренажере.

Основные рабочие мышцы

— Гребенчатая мышца бедра

— Приводящие мышцы бедра (короткая, длинная, большая)

Правильная техника выполнения

• Сядьте на сиденье тренажера и заведите ноги за опорные подушки.
• Расправьте грудь и выпрямите спину.
• Начинайте сводить ноги вместе, в момент пикового сокращения выдерживайте 1-2 секундную паузу и только после нее возвращайтесь в исходное положение.

Видео: Правильная техника выполнения сведений ног в тренажере сидя.