Концентрированные сгибания рук представляют собой вспомогательное упражнение, нацеленное на обеспечение рельефа бицепса и выделение плечевой мышцы. За счет изолированности можно контролировать амплитуду, скорость и темп выполнения упражнения.

Техника  выполнения концентрированных сгибаний рук

• Возьмите в руку гантель и сядьте на край скамьи. Поставьте ноги чуть шире уровня плеч.
• Согнитесь и уприте трицепс руки в колено с ее внутренней стороны. Распрямите руку в локте.
• Начинайте медленные сгибания рукой, ощущая работу бицепса. При этом положение другой руки роли не играет.
• В верхней точке упражнения выдерживайте небольшую паузу.

Практические советы и замечания

• Концентрированные сгибания рук имеют множество модификаций выполнения. Если вы хотите прорисовать не только бицепс, но и плечевую мышцу, выполняйте это упражнение с супинацией (то есть с поворотом кисти).
• Для достижения максимального эффекта в верхней точке упражнения задерживайтесь на 3-4 секунды, это позволит продлить пиковое сокращение.

Очень интересно данное упражнение выполнял Арнольд Шварценеггер. Он начинал сгибания рук стоя, а затем сгибался в поясе, опуская руку вдоль туловища. Из этого положения он поднимал гантель к плечу, удерживая локоть в неподвижном положении.  Такая техника позволяла добиваться еще большего пампинга бицепса.

Видео: Правильное выполнение концентрированных сгибаний рук