По моей личной статистике, подавляющее большинство новичков, пришедших в зал, обречены на неудачу. Не более 10% из их общего количества продержатся в зале год и более, остальные же 90% — уйдут в течение первого года. И главная причина тому – отсутствие желаемого результата.
В сознании большинства из нас заложено ошибочное убеждение, что, придя в тренажерный зал, мы уже в первые 1-2 месяца получим какой-то измеримый и визуально ощутимый результат. Однако проходит время и мы замечаем, что вид тела остался неизменным, а рабочие веса, хоть и прибавили с момента первых занятий, но остаются мизерными и где-то даже позорными, по сравнению со старшими товарищами. В чем причина этого и почему мышцы не растут? На это есть ряд объяснений.
Генетика. Является самым важным фактором успешности и скорости прогресса в зале. В это понятие входит природный уровень гормонов, скорость обменных процессов, сила нервной системы, структура мышечных волокон (преобладание одного типа над другим) и многие другие. Чем лучше ваша генетика, тем быстрее вы прогрессируете в тренажерном зале – интенсивная нагрузка дается вам легче, реакция организма и мышц на неё повышенная. Тем не менее, плохая генетика вовсе не означает, что вам не суждено накачаться – просто для этой цели вам нужно будет больше работать и уделять значительное внимание правильности тренировок, режиму отдыха и питанию.
Неправильные тренировочные цели. Большинство новичков ставят нереальные цели тренировок, которые обоснованы только лишь их желанием поскорее накачаться или пожать желаемый вес. К примеру, часто цели звучат следующим образом: «накачаться к лету», «пожать 100 кг к новому году», «увеличить вес до 90 кг к весне» и тд. Как видно, описанные цели не учитывают генетические возможности организма, норму прогресса и тренировочный процесс в целом, а отражают лишь мечты атлета. Невозможно нарастить мышцы или увеличить силу только лишь за счет огромного желания это сделать, как бы вам этого не хотелось. В свою очередь, невыполнение целей подавляет мотивацию к занятиям и заставляет бросить зал. Цели должны быть грамотными и последовательными: начните с цели просто регулярно посещать зал и не пропускать тренировки, далее можно переходить к цели выполнять всю программу целиком, далее – выполнять программу максимально качественно и без спешки поскорее закончить, далее – выполнять более тяжелые программы, которые раньше были вам не по силу, и так далее.
Недостаточные знания. Вопреки мнению многих недалеких атлетов, тренировки в зале на результат напрямую не связаны с тем, насколько часто и тяжело вы тренируетесь, а предполагают правильность построения тренировочного процесса, режима отдыха и питания. Эта правильность основана, в первую очередь, на фундаментальных знаниях анатомии и физиологии. Зная основные условия роста мышц, развития силы и выносливости, вы без труда сможете составить правильные тренировочные программы для развития конкретного физического параметра. Поэтому старайтесь не просто копировать чужие программы, а разбираться в них. Отсутствие или недостаточный уровень знаний приводит к постановке неправильных целей и выбору неправильного пути их достижения. В конечном итоге это приведет к потере мотивации, и в конечном итоге вы забросите зал.
Отсутствие дисциплины. Часто приходилось слышать жалобы новичков о том, что у них нет прогресса в тренировках. Анализируя их тренировочный процесс, я видел, что они не имели дневника тренировок, часто путали и забывали свои рабочие веса, выполняли тренировку так, как будто это было какое-то нелюбимое дело, которое нужно было поскорее закончить, не уделяли какого-либо внимания питанию до и после тренировки, не считали необходимое им количество белка, не заморачивались с режимом восстановления и сна, частенько могли пропустить тренировку. Отсюда напрашивался вполне логичный вопрос – а что ты делаешь для того, чтобы накачаться? Просто приходишь в зал и стараешься поскорей выполнить все упражнения и уйти домой? В этом случае нет смысла сетовать на отсутствие желаемого результата. Ты ведь ничего для него не делаешь.
Читайте также:
- К разделу — Цель тренировок: набор мышечной массы