Подъем ног лежа на боку представляет собой упражнение, нацеленное на проработку преимущественно косых мышц живота. В данной статье мы разберем технику и методику выполнения этого упражнения.
Основные рабочие мышцы: косые мышцы живота.
Техника выполнения
- Примите положение лежа на боку;
- Одну руку расположите за головой, а вторую согните в локте и упритесь ею в пол;
- Начинайте подъем обеих ног кверху, в продольной плоскости к телу;
- В верхней точке движения выдержите 1-2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение;
- Выполните 15 повторений на одном, а затем на другом боку.
Практические советы и рекомендации
- Выполняя подъемы ног лежа на боку, старайтесь полностью исключить силу инерции, поднимая ноги исключительно за счет изолированного усилия мышц;
- Поддерживайте медленный темп выполнения упражнения, а в верхней точке амплитуды обязательно совершайте короткую паузу.
Другие материалы по тренировке косых мышц пресса: