Упражнения на растяжку шейных мышц позволяют улучшить кровообращение в шее, а также снять с нее напряжение. Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять не только спортсменам, но и людям, далеким от спорта. Во всех случаях эти упражнения будут для вас чрезвычайно полезными.
Лучшие упражнения на растяжку шейных мышц
Существует несколько лучших упражнений, позволяющих отлично растянуть шейные мышцы. К ним относятся:
- Вращение шеей
- Наклоны шеи вперед-назад
- Наклоны шеи в стороны
- Диагональные наклоны шеи
Ниже рассмотрим подробную технику выполнения каждого из них.
Движение №1 — Вращение шеей
- Сядьте на стул и расслабьте мышцы шеи;
- Опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди;
- Начинайте перекатываться от середины к груди краям, стараясь каждый раз заглянуть через плечо;
- Задерживайте на 2 сек в правом и левом положении, выполните таким образом 10 движений в каждую сторону.
- Далее запрокиньте голову назад и начинайте перекатывать ее от правого к левому плечу;
- Выполните 10 повторений.
Движение №2 – Наклоны вперед-назад
Целевые мышцы: передние и задние мышцы шеи (сгибатели и разгибатели)
Растяжка передних мышц:
- Сядьте на стул и выпрямите спину;
- Положите кончики пальцев под подбородок;
- Начинайте медленно запрокидывать голову назад, слегка помогая себе пальцами;
- Старайтесь, чтобы плечи при этом оставались неподвижными и не поднимались вверх;
- В точке наибольшего растяжения зафиксируйтесь на пару секунд и вновь возвращайтесь в исходное положение;
- Выполните таким образом 10 повторений.
Растяжка задних мышц:
- В том же положении сидя положите руки за голову;
- Начинайте опускать голову к груди, слегка помогая ей руками в самом конце движения;
- Следите за тем, чтобы плечи н поднимались вверх;
- В точке наибольшего растяжения зафиксируйте свое положение на 2 секунды и возвращайтесь в исходную позицию;
- Выполните 10 повторений.
Движение №3 – Наклоны в стороны
Данное движение направлено на растяжку боковых мышц шеи.
- Сядьте на стул и выпрямите спину;
- Начинайте наклонять голову, стремясь коснуться ухом плеча;
- Слегка помогайте себе рукой, наклоняя ею голову в нужную сторону;
- Плечи при этом не должны подниматься;
- Выполните 10 повторений в каждую сторону.
Движение №4 – Вращение вправо-влево
Данное упражнения направлено на растяжку вращающих мышц шеи.
- Сядьте на стул и выпрямите спину;
- Начинайте поворачивать шею в сторону до тех пор, пока подбородок не окажется над плечом, можно немного помогать себе рукой;
- Следите за тем, чтобы тело и плечи были неподвижны;
- Выполните 10 повторений для левой и правой стороны.
Движение №5 – Диагональные наклоны шеи вперед-назад
Данные движения растягивают мышцы верхней части плеча (в т.ч. трапециевидные) и мышцы-сгибатели шеи.
Растяжка мышц верхней части плеча:
- Сядьте на стул и выпрямите спину;
- Поверните голову вправо под углом 45 градусов, затем наклоните голову вперед, направив правое ухо к груди.
- В процессе движения можно помогать себе рукой, немного прижимая голову;
- Не допускайте движений в плечах и теле;
- Выполните 10 повторений для правой и левой стороны.
Растяжка мышц-сгибателей шеи:
- Займите положение сидя на стуле, выпрямив спину;
- Поверните голову вправо под углом 45 градусов и запрокиньте ее назад, направив правое ухо к плечу;
- Можно немного помогать себе рукой;
- Плечи и тело старайтесь держать неподвижно;
- Выполните 10 повторений для каждой из сторон.
Другие материалы по теме шейных мышц: