Несмотря на то, что визуально грудные мышцы представлены лишь одной большой грудной мышцей, все же принято разделять тренировку верха и низа груди. В нашей прошлой статье мы рассматривали лучшие упражнения на нижнюю область грудных, сегодня мы разберем лучшие, на мой взгляд, базовые и изолирующие упражнения для прокачки верха груди.
Как и в случае с низом груди, чтобы сместить акцент нагрузки на верхнюю область в большинстве случаев достаточно просто изменить угол наклона скамьи.
Лучшие базовые упражнения на верхнюю область грудных мышц
- Жим штанги лежа в наклоне (головой вверх)
- Жим гантелей лежа (головой вверх)
Лучшие изолированные упражнения на верхнюю область грудных мышц
- Разведения гантелей лежа в наклоне (головой вверх)
- Кроссоверы на нижних блоках
В бодибилдинге существует также множество других упражнений для верха груди, однако перечисленные выше являются, на мой взгляд, самыми эффективными и прицельными.
Как использовать данные упражнения?
Замените перечисленными выше упражнениями ваши привычные движения для тренировки груди и выполняйте их на протяжении 6-8 недель. Если вы сомневаетесь в правильности свой тренировочной программы, рекомендую обратить внимание на уже готовый «Комплекс для тренировки верха грудных мышц».