В настоящее время в фитнесе уживаются два высших титула: «Мисс Олимпия Фитнес» и «Мисс Фитнес Интернешнл». Претенденток на эти титулы каждый год хоть отбавляй, однако на подиуме всегда оказываются не более десятка спортсменок. Причина тому – чрезвычайно сложный квалификационный отбор, пройдя который уже можно гордиться собой.

Выиграть один из этих титулов – почетно. Выиграть оба сразу – почетно вдвойне! Так, в 2004 году Адела Гарсия завоевала оба этих титула, а в 2006 году вновь повторила свое достижение, завоевав самые престижные награды профессионального фитнеса.

Адела Гарсия убеждена – красивые плечи делают женщину еще более женственной и привлекательной, а потому их тренировке она уделяет особое значение.

Принципы тренировки плеч от Аделы Гарсия

• Для быстрого развития средних пучков дельт делайте дроп-сеты в подъемах в стороны. Для этого сначала выполните 10 повторений, потом возьмите гантели на 20-30% легче и сразу сделайте еще один подход.
• Тягу к подбородку лучше всего объединить в суперсет с подъемами перед собой. Это позволит сжечь больше калорий и ударно прокачать дельтовидные мышцы, обеспечив им объем и упругость.
• Не делайте слишком много повторений в подходах. Мышцы растит диапазон повторов 8-12. Количество же 12-20 больше подходит для тренировки выносливости и придания формы мышцам.
• Периодически заменяйте подъем штанги перед собой на подъем гантелей. Это принесет некое разнообразие в тренировочный процесс и придаст новый импульс роста мышцам.
• Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой плеч. Плечевые суставы очень хрупкие, а потому большего всего подвержены травмам из-за неправильных тренировок.
• Не гонитесь за рабочими весами, не нужно думать, что они ускорят ваш прогресс. Применяя слишком тяжелый вес, вы обязательно будете нарушать технику упражнений, что неприемлемо. Подберите такой рабочий вес, с которым сможете выполнить все повторения в идеальной технике.

Тренировочная программа на дельты от Аделы Гарсия

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги стоя	4	8-12
Подъемы в стороны	4	10-15
Поочередные подъемы перед собой	3	10-15
Тяга к подбородку	3	12
Разведения в наклоне	4	10-12