Как подтянуть грудные мышцы?

Основной причиной, по которой девушки и женщины решают записаться в тренажерный зал, является желание изменить свое тело, улучшив его и сделав визуально более привлекательным. В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, как подтянуть грудные мышцы. Это особенно актуально для девушек и женщин, перенесших роды и кормление грудью, а также для тех, кто хотел бы улучшить форму груди и сделать её более подтянутой.

Следует сразу оговориться, что физические упражнения для грудных мышц не приводят к потере жира в их области и практически не способствуют увеличению размера груди – развитые грудные мышцы подтягивают грудь и слегка приподнимают её. Поэтому рассчитывать на то, что тренировки в зале радикально преобразят вашу грудь, не стоит.

Программы подтяжки грудных мышц для женщин

В отличие от мужских тренировок, женские должны быть объемными (большое количество повторений), а также включать в себя более простые и легкие упражнения. Ниже я представлю несколько типовых программ, рассчитанных на разный уровень физической подготовки – начиная от самого низкого и заканчивая уровнем выше среднего. Начните с самой простой программы и постепенно переходите на уровень выше, когда почувствуете, что нагрузка стала легкой.

Основные правила выполнения программ:

  • Выполняйте программу не чаще 1 раза в неделю;
  • Общая продолжительность программы от 4 до 6 недель, после чего следует перейти на ступень выше или выбрать другую программу;
  • Данные тренировки не приводят к росту мышц, не требуют приема дополнительных добавок и спортивного питания.

Программа #1 – Начинающий уровень

Упражнения Подходы Повторения
Отжимания от перекладины стоя 3 15
Отжимания от пола стоя на коленях 3 15
Сведение рук в тренажере «Бабочка» 3 20

Программа #2 – Средний уровень

Упражнения Подходы Повторения
Жим штанги (грифа) лежа 3 15
Отжимания от пола стоя на коленях 3 15-20
Разводка гантелей лежа 3 20

Программа #3 – Уровень выше среднего

Упражнения Подходы Повторения
Жим штанги (грифа) лежа 3 15
Жим гантелей лежа 3 20
Разводка гантелей лежа 3 20

Читайте также: