Проблема заболевания суставов в бодибилдинге существует, однако в меньшей степени, чем в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Это связано с тем, у бодибилдера силовой тренинг не является каждодневным занятием. Тем не менее происходит стирание хрящевой ткани поверхности суставов. И хотя этот процесс довольно долгий, все же необходимы профилактические действия. Под действием больших весов суставные поверхности сдавливаются друг с другом, создавая негативную нагрузку. Профилактика такого явления, как стирания хрящевой ткани, сводится к приему препаратов, восстанавливающих хрящевую ткань.
Глюкозамин
Данный препарат уже давно доказал свою эффективность. Глюкозамин представляет собой вещество, которое является строительным материалом, который организм использует для восстановления хрящевой ткани. Прием данного препарата поможет атлетам преодолеть тяжелые силовые нагрузки без вреда для суставов. Курс лечения глюкозамином не должен превышать 1-2 месяцев. Если принимать его дольше, то может нарушиться углеводный обмен в организме. Поэтому оптимальным сроком курса является период 6-8 недель. Повторять курс можно не более 2-3 раз в год.
Сколько принимать? 1500-2000 мг в день в 2-3 приема.
Гидролизат коллагена (желатин)
Данный препарат действует на основе особого протеина, который способствует естественной регенерации хрящевой ткани. Действующее вещество само по себе выделяется организмом, однако если принимать его дополнительно, состояние суставов значительно улучшится. Этот препарат — отличная профилактическая добавка, помогающая избежать проблем с суставами в будущем.
Сколько принимать? 10 грамм в день в течение 3-х месяцев.
Хондроитин
Это вещество также является одним из «строительных блоков» хрящевой ткани. Молекула данного вещества несет воду, которая играет ключевую роль в здоровье суставов. Если хрящ ее теряет, он становится менее износостойким. Прием хондроитина поможет атлету в период силового тренинга. Однако он полезен только в первые 2-4 месяца, последующий прием становится уже вредным, поскольку нарушает углеводный обмен.
Сколько принимать? 800-1200 мг в день в 2-3 приема.
Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега-3. Данный вид жиров обладает явно выраженным противовоспалительным действием. Атлету, страдающему от болей в суставах, необходимо принимать до 3 грамм кислот омега-3 каждый день. Препараты на основе рыбьего жира содержат 30% этих кислот. Поэтому принимать их следует до 10 грамм в сутки. Сохранять такую дозировку можно на протяжении 2-х недель, дальше дозу необходимо понизить до 3 грамм.
Несмотря на явную пользу рыбьего жира, все же принимать в неограниченных количествах опасно. Это может привести к ухудшению работы сердца и даже к диабету.
Сколько принимать? 2-3 грамма в сутки.
МСМ
Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в том числе и хрящевой. Ученые выяснили, что у людей, страдающих артритом, уровень МСМ в хрящах очень низок. Отсюда был сделан вывод о необходимости дополнительного приема этого соединения. После курса приема препарата больные артритом практически перестали страдать от боли в суставах.
Сколько принимать? 250-2000 мг в сутки.
Экстракт зеленого чая
Данный экстракт то и дело радует ученых новыми уникальными свойствами. Выяснилось, что катехины, входящие в состав зеленого чая, обладают противоспалительным действием. Кроме того, они помогают хрящам быть устойчивыми к стиранию. Многие атлеты утверждали, что во время приема экстракта зеленого чая боли в суставах прекратились вовсе. Поэтому данная добавка должна быть в арсенале любого спортсмена.
Сколько принимать? 90 мг 3 раза в день.
Куркума
Эта трава используется для приготовления многих экзотических блюд. Кроме того, выяснилось, что она прекрасно справляется с воспалением суставов. Она содержит как большое количество антиоксидантов, так и вещество, подавляющее выработку вредного гистамина. Ну и это еще не все. Данная добавка повышает секрецию кортизола, который обладает мощным противовоспалительным эффектом.
Сколько принимать? до 500 мг 3 раза в день.