В современном бодибилдинге и других силовых видах спорта одними из самых частых травм являются травмы позвоночника. Такие повреждения чаще всего носят необратимый характер и, как правило, заставляют спортсмена надолго забыть о тренировках с отягощением. В некоторых случаях такие травмы носят более серьезный характер, исключающий любые физические нагрузки.
Почему возникают травмы позвоночника? В бодибилдинге и пауэрлифтинге подобные повреждения являются следствием следующих факторов:
- Чрезмерная нагрузка
- Неправильное выполнение упражнений
- Недостаточный период восстановления после тяжелых тренировок
- Неравномерные нагрузки на все группы мышц.
Ошибки атлета, приводящие к возникновению травм
Большие нагрузки во время тренировок могут привести к травме при неправильном приложении силы тяжести на позвоночник. Как правило, речь идет о неверном подъеме веса рывком. Особенно опасна компрессионная нагрузка на позвоночный столб, которая наблюдается при вертикальном подъеме веса.
Иногда сила тяжести действует на позвоночник под углом. В этом случае могут наблюдаться вывихи позвонков и растяжения связок и сухожилий.
Недостаточное восстановление после тяжелых тренировок может привести к развитию межпозвонковой грыжи. В этом случае происходит разрыв фиброзного кольца и высвобождение пульпозного ядра. Профилактикой подобных травм является достаточный восстановительный период между тренировками, который позволяет ткани фиброзного кольца полностью восстанавливать свою эластичность. В том случае, если отдых недостаточен, фиброзное кольцо начинает деформироваться, что фактически приводит к износу мягких тканей позвоночника.
Наиболее частым видом травм позвоночника выступает повреждение поясничного отдела, которое сопровождается отрывом поперечного отростка первого поясничного позвонка. Такие травмы, как правило, порождаются тяжелыми упражнениями со штангой.
Кроме того, еще одной причиной травмы позвоночника может стать неравномерное развитие мышц атлета. К примеру, слабые мышцы пресса заставят корпус наклоняться вперед, создавая дополнительную нагрузку на спину. Со временем такая нагрузка может привести к травме.
Упражнения, способные привести к травме спины
В бодибилдинге и пауэрлифтинге самыми опасными упражнениями выступают становая тяга, приседания со штангой и тяги в наклоне. В этих упражнениях меняется направление силы, прикладываемой к позвоночнику, что может привести к травмирующей нагрузке. Поскольку вес не находится в статичном положении, а перемещается, это приводит к износу межпозвонковых дисков.
Как избежать подобных травм? В первую очередь, необходимо подобрать для себя оптимальный рабочий вес, с которым можно работать. Также следует уделить особое внимание изучению правильной техники упражнений, а также соблюдению принципа постепенного увеличения рабочей нагрузки. Кроме того, все упражнения необходимо выполнять только в присутствии тренера и под контролем страховщика.
Симптомы будущей травмы
Как правило, первым признаком травмы позвоночника является острая боль. При этом на начальной стадии возможно просто ощущение дискомфорта или легкой боли. Боль может быть как постоянной, так и проявлять себя при нагрузках. В любом случае подобные изменения не следует оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу поможет избежать осложнений и необратимого характера травмы.
Как правило, 90% травм носят обратимый характер и связаны лишь с небольшими надрывами мягких тканей. В этом случае никаких особых мероприятий не требуется, достаточно просто на время прекратить тренировки до полного исчезновения болевых ощущений.
Профилактика травм позвоночника
Для того, чтобы избежать возникновения травм, необходимо соблюдать несколько важных правил:
- Применяйте умеренные нагрузки
- Поддерживайте режим отдыха на должном уровне
- Равномерно качайте все группы мышц
- Исключите чрезмерную нагрузку на спину
- В начале каждой тренировки обязательно проводите разминку
- Используйте пищевые добавки для связок и суставов.
Читайте также: