Основной причиной получения тех или иных травм в бодибилдинге является чрезмерное напряжение мышц, связок и сухожилий. Чаще всего травмы вызываются хроническим перенапряжением опорно-двигательного аппарата.

Мышцы (связки, сухожилия) травмируются лишь в одном случае – когда вынуждены работать в условиях, отличающихся от естественных. Очевидно, что, чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения в естественной удобной манере. Однако если говорить про вред чрезмерных нагрузок, то тогда получается, что принцип постоянного увеличения нагрузки неприемлем. Так кажется лишь на первый взгляд, поскольку периодическое преодоление предельной нагрузки является для человека нормой (иначе homo sapiens не дожил бы до сегодняшнего дня).

Тем не менее, глядя на упражнения из бодибилдинга, можно без труда определить для себя, какие являются естественными (менее травмоопасными, соответственно), а какие – неестественными (более травмоопасными). Для примера, представьте себе, что человеку нужно поднять какой-либо тяжелый предмет выше уровня головы и бросить его. Скорее всего, процесс подъема этого предмета будет напоминать классический жим штанги стоя (с груди). Данное движение естественно, поэтому человек будет выполнять его именно так. А теперь представим себе, что человек, пытаясь поднять с земли камень и метнуть его, будет соблюдать технику жима штанги из-за головы. Представить такую ситуацию трудно, поскольку данное движение нетипично и не существует в природе.

Рассматривая изолированные упражнения в бодибилдинге, учитывая данный факт, можно с уверенностью сказать, что такого рода упражнений в природе просто нет! И быть не может! Дело в том, что для преодоления отягощения организм пытается включить в работу максимальное количество мышц (дабы понизить нагрузку на каждую из них), используя при этом еще и силу инерции. Отсюда и получается, что как можно соблюдать условия травмобезопасности, если движение изначально неестественно и не существует в природе?

Тем не менее, не стоит отказываться от изолированных упражнений раз и навсегда. Опасными они могут быть лишь в том случае, если в них используются тяжелые рабочие веса и атлет использует их продолжительное время. В том случае, если вес не является критическим, риск травмы минимален. Для примера, выполнение подъемов гантелей через стороны с пронированием плеча является неестественным упражнением, заставляющим головку плечевой кости приближаться к лопатке, надавливая на сухожилие надостной мышцы. Однако небольшой рабочий вес не приводит к травматическим изменениям. Кроме того, изолированные упражнения довольно просты в выполнении и как нельзя кстати подходят для новичков и людей, которые по состоянию здоровья имеют ограничения в нагрузках.